8种最有助于睡眠的食物

睡眠不足似乎已成为很多人的问题，很多上班族在工作日睡眠不足，然后在周末或休息日补足睡眠，这样其实是不能解决问题的。相反，一个健康的睡眠习惯是由充足的睡眠和偶尔的小睡组成的，以弥补一次不良的睡眠。其中一个简单的改善睡眠的策略，就是在睡前关闭电子设备，避免在临近睡觉的时间内摄入咖啡因，以及在晚上让你的卧室变得黑暗和安静，这对长期的健康有着很大的好处。

饮食方式也可能影响你的睡眠质量。最有力的证据表明，富含营养的饮食模式，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，是有利于更健康的睡眠模式的。在这里，我们列出了8种最有助于睡眠的食物，它们可以帮助你获得身体所需的数量和质量的睡眠。

樱桃

如果你容易在一天中的某个时间或在某个活动之后（比如过度使用电脑）感到头痛，那么你可以通过吃一些樱桃来预防疼痛。樱桃不仅可以为你的身体提供一些水分，以避免因脱水引起的疼痛，它们还含有一些能够在血液中转化为一氧化氮的化合物，一氧化氮是一种天然存在的气体，可能有助于防止紧张性头痛和偏头痛。

红薯

红薯是一种富含碳水化合物的食物，可以促进血清素的产生，从而有助于放松和睡眠。此外，红薯还含有钾，这是一种重要的电解质，可以帮助你保持水分平衡，防止因脱水而引起的头痛。一项研究发现，钾的补充可以降低偏头痛的发作频率和强度。你可以在晚餐时吃一些烤红薯，或者在睡前吃一些红薯泥。

牛奶

牛奶是一种含有蛋白质和钙的食物，可以帮助你的身体利用色氨酸，这是一种制造血清素和褪黑素的必需氨基酸。褪黑素是一种与昼夜节律调节有关的激素，可以帮助你入睡。牛奶还含有维生素D，这是一种可以增强免疫系统和骨骼健康的营养素，也可以改善睡眠质量。一项研究发现，维生素D缺乏的人更容易患有睡眠障碍和低效的睡眠。你可以在睡前喝一杯温牛奶，或者将牛奶加入你的晚餐，比如奶油蘑菇汤或奶酪意大利面。

全麦面包

全麦面包是一种富含复合碳水化合物的食物，可以提高血清素水平，从而有助于放松和睡眠。全麦面包还含有镁，这是一种可以帮助你的肌肉放松和缓解紧张的矿物质。镁缺乏可能会导致失眠和头痛。你可以在晚餐时吃一片全麦面包，或者在睡前吃一片全麦面包。

香蕉

香蕉是一种含有色氨酸、钾和镁的食物，可以帮助你放松和入睡。香蕉还含有维生素B6，这是一种可以帮助你的身体合成褪黑素的营养素。香蕉还可以帮助你缓解因低血糖而引起的头痛，因为它们可以提供一些快速的能量。你可以在睡前吃一根香蕉。

燕麦

燕麦是一种富含复合碳水化合物和膳食纤维的食物，可以帮助你的身体稳定地释放血清素，从而有助于放松和睡眠。燕麦还含有一些可以促进睡眠的微量营养素，如钙、镁、磷和铁。燕麦还可以帮助你预防因饥饿而引起的头痛，因为它们可以让你感到饱腹和满足。你可以在晚上吃一碗燕麦粥，或者在睡前吃一些燕麦饼干。

杏仁

杏仁是一种含有蛋白质和健康脂肪的食物，可以帮助你的身体保持血糖水平，从而有助于睡眠。杏仁还含有镁，这是一种可以帮助你的肌肉放松和缓解紧张的矿物质。杏仁还可以帮助你减轻因炎症而引起的头痛，因为它们含有一些可以抑制炎症反应的抗氧化剂。你可以在睡前吃一小把杏仁，或者将杏仁切碎放在酸奶或燕麦粥上，以增加营养和口感。

紫薯

紫薯是一种富含花青素的食物，花青素是一种可以保护你的大脑和神经系统的抗氧化剂。紫薯还含有复合碳水化合物和钾，可以帮助你的身体产生血清素和褪黑素，从而有助于睡眠。紫薯还可以帮助你缓解因血管收缩而引起的头痛，因为它们可以扩张你的血管，改善血液流动。你可以在晚餐时吃一些烤紫薯，或者在睡前吃一些紫薯泥。

总结

睡眠是我们身体和心理健康的重要组成部分，但很多人却没有获得足够的睡眠。睡眠不足不仅会影响我们的情绪和生产力，还会增加患有慢性疾病的风险。为了改善我们的睡眠质量，除了调整我们的睡眠习惯外，也可以选择上面这些有助于睡眠的食物，为我们的身体提供一个更健康的睡眠环境，从而提高我们的生活质量。