可以让你心脏健康的9种食物

如果你想要长期保持心脏健康，你可以在你的饮食中加入一些食物来开始创造一个“对心脏有益”的饮食。诸如运动之类的健康活动是使身体保持良好状态的简单概念，可以让你的身体保持良好的状态，但是饮食和营养有点复杂。

以下详细介绍了一些有益心脏健康的食物，您可以定期食用这些食物，以使心脏保持最佳状态。

1、坚果和种子

如核桃、杏仁、开心果、亚麻籽和奇亚籽，只要每周吃150克这些坚果，就可能使你患心脏病的风险降低一半。
这些坚果和种子含有有益心脏健康的“好”脂肪(单不饱和脂肪)，可以代替黄油等饱和脂肪，还可能提高你的“好”胆固醇水平(HDL)，同时降低你的“坏”胆固醇水平(LDL)。

许多坚果和种子也是omega-3脂肪酸的丰富来源。

2、海洋和油性鱼类

如金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲑鱼，都富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗凝血作用，可以保持血液流动，并有助于降低甘油三酯，这种“非常糟糕”的胆固醇会导致心脏病。

每周至少吃两份100克的这种富含脂肪的鱼是保持最佳心脏功能的理想选择。

3、豆类

如鹰嘴豆、小扁豆和其他豆类都是可溶性纤维的良好来源，可以帮助降低体内“有害”的胆固醇水平。
如果你不吃干豆，那就找那些含“低钠”或不加盐的罐头(因为加钠会使你的血压升高)。

食用前一定要把罐装豆子冲洗干净。

4、高纤维的谷物

如燕麦和大麦有助于降低你的“坏”LDL胆固醇，使它们成为心脏健康的理想选择。
在燕麦和大麦中发现的-葡聚糖纤维也可以在香菇和海藻中找到。

5、食用油

橄榄油、牛油果油、芝麻油、亚麻籽油和核桃油等都可以促进心脏健康的营养，因为其中一些含有丰富的omega-3脂肪酸和其他单不饱和脂肪酸，可以帮助促进健康的胆固醇水平，增强对某些营养物质的吸收。不同的油有不同的健康益处和理想的用途，如在沙拉上滴油或煎炸，所以一定要研究你试图充分利用的每种油。

6、水果

• 浆果、葡萄、苹果和牛油果等水果都是有益心脏健康的食物。
• 覆盆子富含多酚抗氧化剂，可以对抗对身体造成破坏的自由基，还富含维生素C和纤维。
• 草莓、蓝莓和黑莓都是纤维素和营养的好选择。
• 红葡萄含有白藜芦醇，可以防止血液中的血小板粘在一起。
• 苹果含有很强的抗氧化剂类黄酮，可以防止“坏的”胆固醇氧化，并且富含果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇，同时提供维生素C，另一种你身体需要的抗氧化剂。
• 牛油果含有单不饱和脂肪，有助于降低“坏”胆固醇，同时还具有抗炎作用。

7、西红柿

西红柿是另一种用途极其广泛的水果，可以作为蔬菜用于烹饪和做饭。

它们是维生素C、维生素A、钾和纤维以及抗氧化剂番茄红素的极佳来源，番茄红素通过抗氧化活动与体内的其他维生素和矿物质协同工作。

8、绿茶

绿茶含有抗氧化剂，有助于减少人体对炎症的反应，并可以降低“不良”胆固醇（低密度脂蛋白和甘油三酸酯），并减少患心脏病的可能性。

在购买茶的时候要了解你的茶源，因为商店里出售的很多茶都可能被化学物质污染，如果摄入这些化学物质，对健康的好处就会减少。

9、黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，可以稀释血液，防止血液凝结，通过减少炎症来增强免疫系统，同时降低血压。
70%以上的可可黑巧克力也可以作为一种抗氧化剂，防止“坏”的LDL胆固醇粘在动脉壁上。
加糖对心脏不利，因此坚持食用70％可可粉，甚至更好的做法是尝试不加糖的可可豆粒。

有许多食物可以帮助你保持心脏健康或开始恢复健康，但全面的营养分析可以评估你的身体具体需要什么，并可以监测和促进最佳心脏健康除了心脏健康饮食营养补充。