糖分的好坏之分：哪些糖对你有益，哪些糖要避免

糖分是一种常见的食物成分，它可以给我们的味蕾带来甜蜜的感觉。但是，糖分也经常被指责为导致许多健康问题的罪魁祸首，如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病和心脏病等。那么，糖分真的一无是处吗？其实不然，糖分的好坏取决于它的来源和类型。在这篇文章中，我们将为您介绍天然糖、添加糖和人工甜味剂的区别，以及它们对您的健康的影响。

天然糖和添加糖的区别

天然糖是指存在于完整、未经加工的食物中的糖分，例如香蕉或草莓中的果糖，或者脱脂牛奶中的乳糖。含有天然糖的食物往往低热量、低钠，富含水分和许多重要的维生素和矿物质。这些食物中的纤维可以减缓我们的身体消化它们的速度，所以我们不会像吃了一个甜甜圈那样，血糖急剧上升。而且，牛奶中的乳糖伴随着健康的蛋白质，可以提供持续的能量，让我们比喝了一罐含糖的汽水更能保持饱腹感。

添加糖，就像甜甜圈和汽水中的那些，是我们应该更加关注的。简单地说，添加糖是指在食物进入我们的嘴巴之前被添加进去的糖分，无论是由我们自己、厨师还是食品制造商添加的。添加糖包括一些番茄酱和面包中潜伏的高果糖玉米糖浆，以及我们可能会加到一杯茶或者一杯奶昔中的蜂蜜或者龙舌兰糖。由于这些添加糖通常不会伴随着其他对我们有益的营养素，如蛋白质和纤维，我们的身体会更快地消化它们，这可能会导致血糖迅速升高。长期来看，持续高血糖会导致诸如肥胖、2型糖尿病和心脏病等健康问题，研究表明。

研究还将零食、甜点和汽水中的精制和添加糖与体重增加和人们的肥胖的发展联系在一起，因为它们往往是高热量、低营养的，马泽拉说。这些类型的糖分可以导致血糖的快速升降，这可能会增加胰岛素抵抗和最终导致2型糖尿病的风险。

人工甜味剂的作用

人工甜味剂是一种用于替代糖分的化学物质，它们的甜度通常比糖高得多，但却几乎不含热量。一些常见的人工甜味剂包括阿斯巴甜（Aspartame）、糖精（Saccharin）、山梨糖醇（Sorbitol）和木糖醇（Xylitol）。它们通常被添加到无糖或低糖的饮料、口香糖、糖果和甜点中，以满足人们对甜味的需求，同时减少热量的摄入。

人工甜味剂的安全性一直是一个有争议的话题，一些研究表明，它们可能会对人体健康有害，而另一些研究则认为它们是安全的。一些潜在的风险包括：

• 影响微生物群。人工甜味剂可能会改变肠道中的有益细菌的平衡，从而影响消化、免疫和代谢的功能。
• 增加胃肠道不适。人工甜味剂可能会导致腹泻、腹胀、便秘和其他消化问题，尤其是对于那些对它们不耐受的人。
• 干扰血糖控制。人工甜味剂可能会影响胰岛素的分泌和敏感性，从而导致血糖的波动和糖尿病的风险。
• 增加食欲和体重。人工甜味剂可能会刺激我们的甜味受体，从而增加我们对甜食的渴望和摄入，反而导致体重增加。

当然，并非所有的人工甜味剂都是一样的，它们的效果也可能因人而异。一些人可能会从使用人工甜味剂中受益，比如那些需要控制血糖或热量摄入的人，而另一些人可能会对它们有不良的反应，比如那些对它们过敏或不耐受的人。因此，在使用人工甜味剂之前，最好咨询您的医生或营养师，了解它们是否适合您。

总结

糖分是一种常见的食物成分，它可以给我们的味蕾带来甜蜜的感觉。但是，糖分的好坏取决于它的来源和类型。天然糖是指存在于完整、未经加工的食物中的糖分，它们通常伴随着其他有益的营养素，对我们的健康有益。添加糖是指在食物进入我们的嘴巴之前被添加进去的糖分，它们通常不含其他营养素，对我们的健康有害。

添加糖会导致血糖升高，增加慢性疾病的风险，也会影响我们的体重和食欲。人工甜味剂是一种用于替代糖分的化学物质，它们的甜度通常比糖高得多，但却几乎不含热量。人工甜味剂的安全性一直是一个有争议的话题，一些研究表明，它们可能会对人体健康有害，而另一些研究则认为它们是安全的。人工甜味剂的使用应该根据个人的情况和需求来决定，最好在咨询医生或营养师的意见后使用。

因此，我们应该尽量减少添加糖和人工甜味剂的摄入，而多选择含有天然糖的食物，如水果、蔬菜和乳制品。这样，我们不仅可以享受甜味，还可以获得其他的营养素和健康益处。