维生素B群可以解决身体疲乏？怎么补充才有用？

每当出现身体疲乏时，补充 B 群就成为大家必做的事，但是到底要怎样吃，才会让 B 群发挥更大的作用呢？

3个问题检视有没有吃对B群

问题1：B群和咖啡都能让人提神，搭配一起吃效果会更好？

许多人在熬了夜的隔天，都急需一个可以帮助自己提振精神的方法，喝咖啡及补充B群就是大家提振精神的基本款。虽然这2者都有助提振精神，B群和咖啡最好不要同时补充！这是因为咖啡具有利尿作用，而B群又属于水溶性维生素，若是同时补充，会容易加速B群的消耗，而且咖啡也会破坏B群中的B1。如果要补充的话，最好要间隔1到2个小时，才不会互相受到影响。

问题2：B群可以在晚上吃吗？

服用B群的时间有人说早上，也有人建议睡前吃比较好，但其实因为B群是帮助身体代谢的辅酶，并不像咖啡因具有神经兴奋的作用，只要按照建议摄取量补充，是不会去干扰睡眠，反而缺乏B群的人，会因为补充了足够的份量，会带来安定神经、帮助入睡的作用。

但发现睡前吃完后会有睡不着，或是肠胃道不舒服的情形，请先检查是不是剂量过高，或是将补充时间移至白天及饭后补充来改善此问题。

问题3：剂量高一点的会更有效吗？

如果只是要一般保健的话，建议选择低剂量，且同时含有多种Ｂ群的保健食品就足够了。但也要注意，别只是一昧的补充Ｂ群，因为它们只是帮助增加身体的代谢，好让身体机能有更好的运作，并不是直接供应能量，能供应身体能量的是吃进身体的食物和 3 大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪），Ｂ群只是辅助！