8类有益于头发健康的食物

生活压力及污染，令不少人都面对脱发甩头发问题。需知道，头发每月增长约1.25厘米，它的增长速度，取决于年龄、健康、遗传和饮食等因素，虽然你不能改变年龄和遗传等因素，但饮食却是你可以控制的一环。事实上，长期食用缺乏营养的食物是会导致脱发的。

然而，均衡饮食和适当的营养却可以帮助促进头发生长， 为了保持你的头发健康强壮，你需要有一个平衡的饮食，包括大量的蛋白质，健康的脂肪，未经处理的碳水化合物和维生素，矿物质和氨基酸。以下是促进头发生长的8类食物，你不妨试试。

1、富含铁的食物

如果你想要防止头发变薄并使其变硬，你应该在你的饮食中包括以下产品，如开心果、肝脏、肉、蛤蚌、贻贝、牡蛎、豆类、葵花籽、南瓜籽和芝麻、全麦谷物、百里香和欧芹。

2、富含锌的食物

经常缺乏必要的维生素和微量营养素会导致脱发。
为了预防，你可以多吃核桃、腰果、山核桃、杏仁、鲑鱼和牡蛎。

3、富含生物素的食物

动物源性食品中生物素含量最高的是肝脏和牛肉、牛心脏、蛋黄和豆类。
含有维生素B7的产品有助于防止头发变脆。

4、含有维生素A、C的食物

食用含有维生素A的食物对头皮健康非常重要。
维生素A 含量比较高的有奶酪、鸡蛋、胡萝卜、菠菜等。
还应多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、菠萝、抱子甘蓝、萝卜、欧芹、青椒、柑橘等，是产生皮脂所必需的。

5、含硒的食物

含硒的食物主要有坚果和坚果油。
如果你想有一个强壮健康的头发和头皮，你需要经常吃。

6、含维他命B12的产品

富含维生素B12的饮食将促进健康头发的生长。
以下是一些含有这种维生素的产品：肝脏和肾脏、章鱼、贻贝、牛肉、奶酪和鸡蛋。

7、全谷物产品和蔬菜

这些应该每天吃。
低碳水化合物饮食有助于头发稀疏。

8、富含钙的食物

含有钙的食物是头发生长所必需的。
它们还含有一种蛋白质，可以防止它们的脆弱。
这里有一些：牛奶，酸奶，奶酪，西兰花，芝麻，菠菜。

你还应该记住，有些产品对你的头发有负面影响：

• 过量的糖会使你的头发油腻。
• 大量的盐会干扰维生素的吸收。
• 软饮料含有大量的糖。
• 垃圾食品和快餐几乎不含对人体有益的维生素和矿物质，因此对头发也没有好处。
• 含有咖啡因的产品（咖啡、茶、巧克力）会阻止头发吸收重要的维生素，如B和C以及锌和钾。
• 高脂肪的乳制品会引起过敏和头皮发痒。

因此，当谈到加强和保持头发的美丽，你应该记住，最重要的事情是喝足够的水和均衡的饮食。