水喝不够？用吃的补补水！最多汁的的8种蔬果帮忙促排毒

夏季天气不只炎热，还又湿又闷，总是让人汗流浃背，若一不小心未留意补充水分，或许不知不觉就脱水了！人体缺水不仅容易中暑，甚至也容易产生心肌梗塞等严重疾患。一起来看看除了喝水，还可以通过那些食物补充水分吧！

一公式算出每天应摄取最佳水量

因为夏季炎热，人们常常会因流汗而脱水。人体只要缺水达体重的2％，就会使人感到口渴，但这时才补水就太迟了！当身体缺水时除了口干舌燥外，还会造成皮肤失去弹性、消化不良、恶心、头晕、头痛等症状。健康的人每天至少需摄取2000ml的水分，可通过「（身高+体重）X 10」的公式算出应摄取水分，再减去由食物摄取的500～700ml，得出个人专属最佳饮水量。比方说，若小明身高170cm、体重80kg，每日食物得来的水分估算为500ml，则170+80等于250，250乘以10后再减去500，等于每日应摄取2000ml的水分。

这些食物含水量超高！借助食物补充水分

从前述公式我们可以得知，除了单靠喝水补充人体所需水分外，从食物而来的水分也占了每日摄取水份的很大一部份。由于新鲜食物如水果、蔬菜与肉类等本身就富含水分，人们每天本就可从食物获得约1000ml的水量，这也是为什么有些人可能很少喝水，但不会缺水的原因。而在食物之中，水果的水分约介于80％～90％之间，蔬菜也多半超过90％。日常的许多蔬果含水量多，也富含维生素、矿物质及膳食纤维，以下含水量高的常见蔬果供参考：

• 大白菜：96％
• 菠菜：93％
• 木耳：91％
• 胡萝卜：90％
• 水梨：89％
• 番石榴：89％
• 苹果：87％
• 柑橘：87％

其中，含水量突破96％的小白菜不仅水分丰富，由于其膳食纤维多，可以达到促进排便的排毒功效。而菠菜的含水量也高达93％，不仅含有β胡萝卜素，也可补充维生素B6、叶酸、铁及钾。不过，尽管可以从食物中摄取水份，日常生活中仍应留意自己身体是否有缺水的状况。最方便的方式便是观察自己的小便量与颜色深浅，当尿量太少或颜色太深，代表水喝得不够，就要多补充水分了（你脱水了吗？小便的颜色会告诉你）。