精力不足不仅会影响日常生活，还会让工作效率降低。需要注意的是，食物摄入量（包括食物的质量和数量）对一天的能量水平起着至关重要的作用。虽然所有的食物都以某种形式提供能量，但有些食物含有特定的营养，可以帮助你提高能量水平，让你保持精力充沛和专注。
为了能够保持一整天都精力充沛，建议在日常饮食中包括以下食物：
香蕉
香蕉是碳水化合物、钾和维生素B6的极佳来源，如果你想提高能量水平，香蕉是最好的食物之一。研究表明，在骑行前吃一根香蕉和喝碳水化合物饮料一样能有效地提高耐力运动员的表现。
糙米
与精米不同，糙米加工较少，以纤维、维生素和矿物质的形式储存了更多的营养价值。200克煮熟的糙米含有3.6克纤维，并能提供大约90%的锰每日参考摄入量（RDI），锰是一种矿物质，可以帮助酶分解碳水化合物和蛋白质，产生能量。
此外，由于其纤维含量高，糙米的血糖生成指数较低。因此，它可以帮助调节血糖水平，帮助你整天保持稳定的能量水平。
红薯
红薯不仅仅非常好吃，还是营养丰富的能量来源，适合那些希望获得额外能量的人。一个中等大小的红薯含有23克碳水化合物、3.8克纤维、28%的锰推荐摄入量和438%的维生素a推荐摄入量。
此外，由于红薯含有高纤维和复合碳水化合物，身体消化红薯的速度较慢，为你提供稳定的能量供应。红薯也是锰的丰富来源，它有助于营养物质的分解产生能量。
鸡蛋
鸡蛋不仅是一种爽心美食，还可以提供丰富的能量。鸡蛋富含蛋白质，可以提供稳定和持续的能量来源，因为鸡蛋在消化时不会使血糖和胰岛素飙升。 此外，亮氨酸是鸡蛋中含量最丰富的氨基酸，并且以多种方式刺激能量产生。