怀孕注意六大矿物质摄取，妈妈宝宝都健康！

怀孕或哺乳期为了提供宝宝充足的养分，妈妈们对于各种营养素的需求都大幅的提升。大部分人都知道孕期必须加强「铁」的补充，但也别忽略了其他种类矿物质的摄取！

给怀孕、哺乳妈妈的矿物质补充指南

1. 碘

碘能帮助胎儿神经正常发育，如果怀孕摄取不足，可能会使新生儿生长迟缓及神经发育不全，还会增加流产、死亡的机率。日常可以在料理中使用加碘盐，并摄取海带、海藻等含碘量丰富的食物补充。

孕妇建议摄取200微克/天；哺乳妇建议250微克/天。

2. 铁

铁质影响了人体造血及循环功能，摄取不足不只妈妈可能贫血，还可能因为无法运送充足血液及养分给宝宝，使胎儿脑部缺氧，造成生长迟缓及早产危机。特别是到了怀孕后期，宝宝会预先贮存铁质，供出生后六个月使用，此时必须留意摄入更多铁质，可以多食用铁质丰富的食物，如：红肉、深绿色蔬菜、豆类等补充。（推荐：含铁高的食物有哪些）

孕期第一期及第二期建议摄取15毫克/天；第三期与哺乳妇建议增加摄取至45毫克/天

3. 钙

骨骼及牙齿发育的关键营养素就是钙，如果摄取不足，除了宝宝的骨骼发展受到影响，也可能使孕妇容易抽筋或骨质疏松，日常可以透过低脂牛乳、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等补充。（推荐：含钙高的食物有哪些）

孕妇及哺乳妇钙建议摄取1000毫克/天。

4. 镁

镁具有调节生理机能的功能，也是宝宝成长所需养分之一，此外多摄取镁能减少子癫前症与早产发生率，还能改善孕妈咪们食欲不振、睡眠品质差的问题，可透过食用菠菜、苋菜、胚芽、坚果等补充。（推荐：含镁高的食物有哪些）

孕妇镁建议摄取355毫克/天；哺乳妇建议320毫克/天。

5. 锌

如果锌摄取不足，可能会造成胎儿在子宫生长迟缓与神经管缺陷，可透过食用动物肝脏、瘦肉、牡蛎等补充。（推荐：含锌高的食物有哪些）

孕妇与哺乳妇锌建议摄取15毫克/天。

6. 钠

孕期的妈妈们容易有水肿、高血压的状况，此时要注意限制钠的摄取量，每人每日最高钠摄取量不宜超过2400毫克。