越来越多的人因繁忙的工作，忽视了健康和营养问题，经常在结束了劳累的一天后，只想好好的休息，而晚餐总是随便解决，然后就可能会导致维生素摄取不足，隔天反而更加疲劳！
疲劳是维生素不足最普遍的症状之一，当身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如经常嘴破，就是因为身体摄取不足维生素B12。了解身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生，让身体回到正常状态。
1、嘴唇干裂
缺少：铁、维生素C
建议摄取：瘦肉、胡椒、甘蓝菜、豆腐
2、头皮屑
缺少：维生素B7、脂肪酸
建议摄取：鲑鱼、杏仁、花生酱、葵花子
3、头发变细
缺少：铁、维生素C
建议摄取：柠檬、奇异果、草莓、四季豆
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4、干癣
缺少：维生素D、维生素B、锌
建议摄取：鸡蛋、鲜虾、鲔鱼、香菇
5、嘴破
缺少：维生素B12、B3、铁、叶酸
建议摄取：黑豆、白菜、酪梨、鳟鱼
6、头痛
缺少：维生素B12、维生素B6、镁
建议摄取：南瓜子、桃子、香蕉
7、忧郁症
缺少：维生素B、维生素D、镁
建议摄取：坚果、菇类、麦、甘蓝菜
8、失眠
缺少：维生素B、维生素D、镁
建议摄取：豆腐、牛奶、香蕉、红枣
9、疲劳
缺少：维生素B、铁、镁
建议摄取：橘子干、桃子、猪肝、核桃
非常实用的营养指南！了解这些维生素缺乏的症状，真是让人受益良多。
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