想要白发变黑不只能吃黑芝麻！8种抗氧化食物养回满头黑亮发

明明年龄还不算太大，白苍苍的头发却让人误会已逾花甲，让人不禁想问，如果不想使用化学染发剂、让头皮和头发蒙受更大的损伤，是否靠着改变饮食就能改善？例如常听说的吃黑芝麻可以挽救白发，真的有效吗？

白发问题靠「吃」可望改善，天然食材促血流补营养救白发

许多受白发所困扰的人，都会询问是否有能改善或避免白发增加的食物，答案是肯定的。 白发问题常与血液的品质、循环问题有关，中医学认为「发为血之余」，营养会被血送往身体脏器，多余的养分才供给头发，因此如果血液品质不佳、流动迟滞，就容易营养不足而产生白发。 除此之外，长期压力大、过劳也可能让血液流动恶化，白发增生。如果有白发突然迅速增加、头发变薄，或是容易疲劳、肩膀僵硬酸痛、腰痛等问题，就要尽早从日常饮食开始改善血液的品质与流动。

防白发8大健康食材，可望帮助抗氧化对抗老化

养发食材以黑色为主，自古就被认为有助维持黑发健康生长；近年的医学研究也发现，颜色浓郁的蔬果富含多酚，具有强力的抗氧化作用，能帮助去除活性氧、延缓老化，因此也被认为具有抗老功效。这类食材包括：

• 黑芝麻
• 黑豆
• 黑木耳
• 海藻类（昆布、羊栖菜等）
• 牡蛎
• 蚬
• 牛蒡
• 葡萄干、西梅干

在中方医学观点之中，黑豆、黑芝麻、黑木耳、海苔等黑色食材，具有补充精血的效果，透过补充足够的精血，能帮助改善因年纪增长而失去原有浓郁色泽的黑发。

以黑芝麻为例，其中的的色素具有抗氧化效果，芝麻素也有去除活性氧效果，同时芝麻还富含维生素E、铁质、镁等营养，也具防掉发、防白发效果。

除此之外，还有一些辅助食材能帮助提高血液的品质、流动，也可能对预防白发有效，例如动物肝脏、红肉、豆类、大蒜、洋葱、韭菜等，以及菠菜、小松菜、黑醋、坚果等，建议可积极食用。

但这些食材是针对年纪增长所增加的白发，年轻就产生的白发主要是遗传问题，不太能够通过食物改善，这一点还请务必留意。