孕期不适怎么办？孕吐、水肿、抽筋…妈咪孕期饮食应该这样吃！

每位爸妈总是想给宝宝最好的，在得知怀孕之后总是小心翼翼，希望宝宝能够健康平安长大。不过在怀孕期间的生理变化或不当的饮食习惯，常会有孕期不适的状况，却让人身心俱疲。以下来看看为什么孕妇会容易孕吐、水肿和抽筋，在孕期饮食上，有什么能缓解的方法呢？

孕吐

孕吐的可能原因

怀孕期间因为体内荷尔蒙变化，可能引起恶心呕吐等不舒服的情况，且怀孕初期黄体素分泌增加，为了给宝宝更稳定的环境，子宫平滑肌收缩减少，连带影响肠胃平滑肌收缩减少，容易消化不良。这时候如果妈妈心理过度紧张焦虑，也会造成身体不舒服。另外，也有有研究认为孕吐是宝宝保护自己的机制，因为容易引发孕吐的气味，包含味道较重的植物和较油腻的肉类，其代谢物可能造成胎儿危害的机率较高，因此可能也是宝宝自保的讯号。

孕期饮食改善建议

• 避免油炸或过于油腻的饮食及调味过重的食物
• 固体和液体食物分开进食，例如吃饭不配汤或水
• 少量多餐，不吃过饱
• 摄取含丰富维生素B6食材，如豆鱼蛋肉类及新鲜蔬果

抽筋

抽筋的可能原因

在怀孕期间，因应胎儿骨骼成长，钙质的需求增加，加上饮食上钙摄取不足，或摄取过量咖啡因、草酸、高蛋白质或高钠饮食抑制钙质吸收，容易会因为缺钙而导致抽筋。不过缺钙也不是唯一的原因，怀孕中后期体重增加快速，腿部肌肉疲劳，或是活动量过多或不足，都可能是缺钙的原因。

孕期饮食改善建议

• 摄取足够钙质丰富的食物，如：乳制品、小方豆干、传统豆腐、黑芝麻等等
• 适当限制咖啡因等抑制钙质吸收的食物
• 避免体重过度快速增加

备注：体重增加建议为怀孕12周后，原体重过轻者，每周增重0.5公斤；原体重正常者，每周增重0.4公斤；原体重过重者，每周增重0.3公斤。整个孕期增重10-14公斤为理想范围。

水肿

水肿的可能原因

怀孕荷尔蒙影响，体内水分增加，增加的水分分布在血管内或组织间隙当中，但血管收缩力下降，造成水分滞留，加上胎儿压迫到下肢及骨盆腔静脉，使下肢及骨盆的血液循环变差，因而造成水肿。通常水肿出现于怀孕后期的下肢，若是在前期就出现水肿或不局限于下肢，并有其他合并不适症状，可能是病理性的水肿，建议及早就医检查。

孕期饮食改善建议

• 避免体重过度快速增加
• 限制过度调味
• 足够水分摄取，并不是水肿就不能喝水，反而要喝够水
• 适度维持运动促进下肢循环