含水高、低热量：5个吃莲雾的好处！

莲雾形状可爱又讨喜，果皮色泽深红，果肉清脆甜美，味道带点苹果的甜又有些水梨淡淡的酸，加上不需要去皮，只要洗净后就能直接食用，深受大家喜爱。

莲雾的主要产区之一是宝岛台湾，主要在南台湾的屏东、高雄及宜兰等地区，莲雾含有丰富的水分、维生素C、B1、B2、烟碱素、叶酸、镁、钾、锌等，下面分享5个吃莲雾的好处：

吃莲雾的好处一、改善便秘

莲雾中的膳食纤维及果胶能够帮助消化，保护肠胃道并促进肠胃道蠕动，增加粪便的保水性及软化粪便，搭配粗纤维丰富的食物可以改善便秘。每百克莲雾中平均含有0.8克膳食纤维，是不错的膳食纤维来源！

吃莲雾的好处二、控制血糖

莲雾的糖分相对低，每百克含5.8克糖，约两颗莲雾（160 克）为一份水果，糖尿病患者可以在饮食中做替换。不过如果是改良过甜份较高的品种，或是单颗重量就很重的莲雾，还是要忌口，一次大概吃切好一个小碗的份量就好。

吃莲雾的好处三、减重

莲雾每100克只有35大卡，在水果中属于热量较低的，对于喜欢吃水果又怕胖的减重者是一个很好的水果来源。另外，其中的膳食纤维及水分也容易让人产生饱足感，如果在饭前食用，除了可以减少正餐的进食量，达到控制热量的目的，膳食纤维也会让降低糖类和脂肪的吸收速度，想减肥的朋友可别错过了！

吃莲雾的好处四、利尿排毒

莲雾中有九成都是水，丰富的水分可利尿，加速水分代谢，加上膳食纤维能够帮助软化粪便，改善便秘，一旦体内排出代谢废物的速度加快，毒素在身体的停留时间减少，就能降低毒素被吸收。而莲雾中的维生素C也可以发挥其抗氧化作用，保护肝脏的解毒系统，有助于有毒物质的消除。

吃莲雾的好处五、增强免疫力

莲雾中的膳食纤维是很好的益生质，也就是肠道内细菌的养分来源， 能够促进益菌生长、改善肠道菌相，当肠道的免疫系统被提升了，肠道病变的机率也就下降了，全身的免疫力也会跟着提升。

营养小提醒：

在中医的观点，莲雾属于偏凉性的食物，女性在生理期间或体质较虚寒者尽量少吃；因为莲雾有利尿作用，频尿或尿失禁者也不建议多吃！