嚼无糖口香糖有什么好处？8大好处及注意事项

口香糖是一种柔软的粘性物质，咀嚼后吐出来，而不能吞下去。如今，市场上充斥着琳琅满目的品牌和口味，可见口香糖的受欢迎程度。

尽管薄荷口香糖仍然是最受欢迎的口味，但更注重健康的人们越来越多地选择无糖口味。

普通的口香糖含有糖分，会加速蛀牙。这应该是尝试无糖口香糖的足够理由。无糖口香糖不含人工糖，但含有木糖醇，这是一种从桦树皮中提取的天然甜味剂。

木糖醇以其防止牙菌斑粘附在牙齿表面的能力而闻名，从而防止龋齿。

嚼口香糖也有助于刺激唾液腺活动。口腔唾液分泌增多，可以防止口腔干燥，从而避免口臭。

虽然无糖口香糖确实可以作为保持和促进口腔健康的辅助工具，但它不能破坏定期刷牙和使用牙线的重要性。

发现嚼无糖口香糖的好处

1.保持口腔卫生

嚼无糖口香糖对口腔健康有好处。咀嚼的过程增加了唾液的流动，有助于冲走或中和酸。这有助于保持牙齿强壮，限制蛀牙，减少蛀牙的风险。

它还能加强牙釉质涂层的保护，降低牙齿的敏感性。

2012年发表在《爱尔兰牙科协会杂志》上的一项研究分析了嚼口香糖对口腔健康的益处，发现它与更传统的预防方法相结合，可以作为一种额外的牙病预防方式。

2.缓解口臭

不管你是患有洋葱味、大蒜味、酒精味还是一般口臭，嚼无糖口香糖都是很好的解决方法。

嚼无糖口香糖可以帮助保持口腔和牙齿清洁，并通过产生更多的唾液来避免产生异味的细菌。

在2004年的一项研究中，芝加哥伊利诺伊大学的研究人员发现，嚼肉桂味的口香糖有助于减少口腔中导致口臭的细菌。

下次你有口臭的时候，可以尝试嚼无糖口香糖，薄荷味或酸味口香糖是最有效的。

3.有助于减肥

虽然听起来很奇怪，但嚼口香糖也可以帮助减肥。

嚼口香糖会让你的嘴巴忙碌起来，从而帮助你抵抗高热量的诱惑或在两餐之间吃零食。

如果你经常发现自己伸手去拿会让你发胖的东西，比如甜甜圈、糖果或薯片，那就放一块无糖口香糖到嘴里吧。

一些无糖口香糖含有一种被称为山梨醇的低热量甜味剂，这就是它有淡淡的甜味的原因。因此，嚼口香糖甚至可以在某种程度上满足你对糖的渴望，这也是体重增加的关键原因之一。

2015年发表在《生理与行为》杂志上的另一项研究表明，咀嚼可能会减少饥饿感和食物摄入量，这可能是通过改变与饱足感相关的肠道激素反应而实现的。

经常嚼无糖口香糖或薄荷口味的口香糖来控制你的食欲。然而，要记住，仅靠这一点是不足以达到你的体重目标的。你必须遵循低热量的饮食和有规律的体育锻炼。

4.缓解胃酸问题

嚼一块无糖口香糖是治疗胃酸和对抗胃或胸部灼烧感的好方法。口香糖可以刺激唾液的产生，唾液是一种碱性物质。这有助于中和胃酸，迅速缓解胃酸问题。

2001年发表在《耳鼻喉科学年鉴》上的一项研究强调了咀嚼口香糖对咽部和食管pH值的积极影响，而且嚼口香糖似乎是一种有效的抗反流疗法。

2005年发表在《牙科研究杂志》上的另一项研究报告称，饭后嚼30分钟无糖口香糖可以减少餐后酸性食管反流。

饭后，嚼一片无糖口香糖或碳酸氢糖口香糖来抵御酸性，但不要吃含糖和薄荷味的口香糖。

5.可以减少压力

压力会影响身体和精神健康。为了控制压力水平，一个简单的技巧就是嚼口香糖。咀嚼的过程有助于减少体内皮质醇的含量，释放压力。甚至可以减少焦虑。

2011年发表在《心理健康临床实践与流行病学》上的一项研究发现，嚼口香糖可能会改善焦虑、情绪和疲劳的程度。

6.提高注意力

嚼口香糖还可以提高你的注意力，对你的记忆力和反应时间有积极的影响。咀嚼可以促进血液流向大脑。这反过来又增加了大脑可用的氧气量，从而增强了认知功能。

2014年发表在《英国心理学杂志》上的一项研究报告称，嚼口香糖可以帮助你在需要持续监控的任务上更专注。它甚至可以提高视觉记忆任务的注意力。

下次当你需要一点帮助来集中注意力的时候，就嚼一块无糖口香糖吧。

7.缓解耳朵堵塞

耳朵被塞住会引起很多不适，包括耳鸣、耳朵里有风的声音、耳朵里有东西的感觉。

嚼无糖口香糖对治疗耳朵堵塞非常有益。咀嚼的行为有助于克服气压的突然变化，这种变化会导致耳朵堵塞。咀嚼会打开耳咽管，从而减轻耳朵里多余的压力。

这也是建议乘飞机旅行时随身携带口香糖的原因之一。

8.帮助戒烟

任何想戒烟的人都可以证明这是一场多么艰苦的斗争。尼古丁是香烟的主要成分，吸烟会使身体对尼古丁产生极大的依赖。

尼古丁替代疗法(NRT)可以帮助你逐渐戒掉烟瘾，走上无烟之路。这种疗法以尼古丁口香糖、贴片、喷雾剂、吸入器或含片的形式向你提供尼古丁，但不含烟草中的其他有害化学物质。

嚼尼古丁口香糖可以让你的嘴巴忙碌起来，让你的大脑远离吸烟的冲动。它还可以在很大程度上减轻你的戒断症状，或者完全消除它们，为你提供微量的尼古丁，缓解你的排毒。

然而，尼古丁胶要想达到预期的效果，重要的是你要正确使用它，而且要适量。建议的剂量因人而异，是通过接受尼古丁依赖测试确定的。

注意：这种治疗方法会引起口腔不适、烧心、打嗝、流涎增加和轻微的胃肠不适，尤其是在初始阶段。而且，晚上嚼口香糖也会影响睡眠。为了减少上述影响，可以考虑以比普通口香糖更慢的速度嚼尼古丁口香糖。

重要的提示

• 建议患有遗传性苯丙酮尿症(PKU)的人不要使用无糖口香糖，因为阿斯巴甜中的苯丙氨酸可能对他们有危险。
• 过量摄入山梨糖醇会引起消化问题，如肠胃不适。
• 对阿斯巴甜过敏的人可能会在身体上出现荨麻疹，并且会因为吃无糖口香糖而出现胃肠道或呼吸系统问题。
• 过度嚼口香糖也与头痛增加有关。
• 尽量选择无糖的品种，它所含的卡路里几乎是普通口香糖的一半。
• 绝不应该把嚼无糖口香糖作为放弃定期刷牙和使用牙线的借口。
• 过量食用含山梨醇的口香糖会引发消化问题，如慢性腹泻、胃痛以及不明原因的体重下降。
• 山梨醇有通便作用，因为它本质上是糖醇，不易被小肠吸收。
• 此外，如果你不停地嚼口香糖，最终会吞下大量额外的空气，这反过来会导致腹胀。