头部垫高，仰卧，健步行走可降低眼压！搭配菠菜等5蔬果防青光眼效果更佳

青光眼是造成 眼睛失明的潜在因素，却常常没有非常明显表现，待到察觉时乃至眼睛神经很有可能已严重受到损伤，产生不可逆的损害。很多人都清楚，想防范青光眼要特别注意眼压，但你了解日常生活中有哪些情形最易于影响到眼压吗？又有什么食物有利于防范眼睛神经受到损伤呢？以下跟着日本眼科名医一起了解下吧。

防范眼睛疾病恶化，保持血液流动畅顺、防止眼压升高最重要

日本二本松眼科医院、眼科名医平松类指出，要想防范青光眼或防止恶化，第一要防止让眼压升高的陋习，列如相比站立，躺着时眼压更易于升高，尤其是趴睡的姿态会让眼球受到物理性的压迫，让眼压更易于升高，提升青光眼几率。

其他易于造成 青光眼的情况，再有经常低着头玩手机，或者领结绑过紧等，再有关灯以后在黑暗中玩手机，眼球会为了能吸取更多光线而扩张，会让眼睛的「隅角」易于变窄，都易于造成 眼压提升。

除此之外，大量咖啡、饮品中的咖啡因，会使血管收缩，和抽烟一样会造成 眼睛血液流动变差，全是要防止的不好的习惯。

饮食调理、体育运动、躺对全是护眼关键所在

而要想防范、防止青光眼恶化，平松类建议可透过饮食、体育运动、改善陋习等各方面来做到：

仰躺时可保持一定角度

研究发现睡眠时仰躺头部呈30度角，眼压大概能减少3.2mmHg，所以家里若有能调节角度的床可以多加利用。但是，不必强求自己适应提升头部角度的睡姿，假如睡不习惯、感觉没法睡依然应以睡得舒适为首选。

利用饮食调理来防范青光眼

有关补眼的食材，黑醋栗富含丰富的花青素，研究发现黑醋栗花青素具有抗氧化功效，有利于遏制眼睛神经损伤、提升眼部血液流通。

另外，菠菜的叶黄素、西红柿的茄红素、蓝莓的花青素、青花菜等黄绿色蔬菜的β胡萝卜素，都有强大的抗氧化物质，能辅助清除活性氧、预防眼睛神经受到活性氧损害，所以也可能有助预防青光眼加剧。

美国麻萨诸塞州眼科教授LouisPasquale曾进行一项研究，发现吃较多绿色叶菜类的群体，患有青光眼的机率大约只有一般人的一半，比如菠菜、莴苣、羽衣甘蓝都有保护视力好食。而这些蔬菜之所以可能有利于保护视力，推测可能和摄入富含硝酸的蔬菜，能辅助缓解眼部泪液，以及视网膜的血液流通等因素有关。

有氧运动

其实健走等有氧运动也对防范青光眼加剧有辅助，健走时眼压大约会暂时降低约4.6mmHg（约20％），建议可依自身情况积极健走。除了健走以外，拉伸运动、瑜珈也一样有用，但要特别注意规避倒立的姿势，以防眼压升高。

另外，适当运动也有预防发胖的功效，除了能缓解三高的问题，对于预防青光眼加剧也有好处。