苹果醋有助于控制高血压的5个原因

高血压是沉默的杀手！高血压，是指静息期收缩压(≥140mm Hg)、舒张压(≥90mm Hg)持续升高，或两者兼而有之。这会导致一些健康问题，包括心脏病。高血压可能是与循环系统有关的最常见的疾病。

高血压是一种常见的健康问题，影响着全世界数百万人。高血压被称为“沉默的杀手”，因为它很容易得不到诊断或治疗，因为它缺乏与这种情况相关的显著症状。它是脑血管病和冠心病的主要危险因素。

专家建议，无论何时你去看医生做常规检查，都要检查一下血压。18岁及以上的人每两年必须检查一次血压，40岁及以上的人每年至少检查一次血压。

除了药物治疗外，高血压患者还应改变生活方式和饮食习惯，以保持血压在正常范围内。

在饮食中加入苹果醋被证明对治疗高血压有效。

苹果醋是一种流行的天然药物，用于治疗多种健康问题。它可以有效地管理高血压。

苹果醋是用酵母和细菌发酵碎苹果，将水果糖转化为醋酸制成的。它含有5%-6%的醋酸，能有效降低血压。它还含有钾和镁等矿物质，有助于控制血压。

1.降低体内肾素的活性

肾素是一种刺激醛固酮释放的酶，醛固酮是一种非常强大的血管收缩剂，可导致血压显着升高。它还会改变肾脏的基线过滤活性。

醛固酮会使肾脏保留盐分和水分，随着时间的推移，增加体内的液体量。体内液体过多会导致血压升高。
 
苹果醋有助于降低肾素的活性，从而降低血压。

2.有助于降低血糖水平

糖尿病是高血压的一个已知的危险因素。

美国糖尿病协会（ADA）在2013年进行的一项调查发现，患有心脏病或II型糖尿病的人报告说，他们正在与医疗保健人员讨论血压等生物标志物。

2016年发表在《BMC内分泌疾病》杂志上的一项研究表明，在中国老年人中，高血糖以及正常范围内的高空腹血糖与高血压患病率较高相关，而不受其他心血管危险因素的影响。

患有二型糖尿病和高血压也会增加患其他糖尿病相关疾病的风险，比如肾病和视网膜病变。这就是为什么正确控制血糖水平很重要，而苹果醋在这方面很有用。

根据发表在《英国营养学杂志》上的一项对老鼠的研究，苹果醋提高了肝脏和肌肉从血液中吸收糖分的能力。与此同时，苹果醋降低了胰岛素与胰高血糖素的比值，有助于减肥。
 
2015年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究报告称，苹果醋被认为有助于改善动脉粥样硬化前糖尿病状态下的胰岛素抵抗和代谢异常。

同年发表在《糖尿病研究杂志》(Journal of Diabetes Research)上的另一项研究报告称，苹果醋对碳水化合物代谢的影响可能部分是由于它增加了葡萄糖的摄入，这表明它改善了骨骼肌中的胰岛素作用。

3.有助于减轻体重

超重或肥胖是高血压最常见的危险因素之一。

2014年发表在《意大利儿科杂志》上的一项研究发现，超重、肥胖和腹部肥胖与青少年高血压前期和高血压相关。

2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究分析了学生运动员的肥胖发病率，发现50%的高血压患者要么肥胖，要么超重。

事实证明，苹果醋有助于控制体重。它有助于促进新陈代谢，从而使身体燃烧更多的脂肪。苹果醋有助于控制食欲，防止暴饮暴食。

发表在《生化与生物物理研究通讯》上的一项研究报告称，苹果醋能提高一种酶的水平，这种酶能加快体内脂肪燃烧的速度。苹果醋可以减少肝脏产生的脂肪和糖。

2014年发表在《自然通讯》上的一项研究表明，苹果醋有助于抑制大脑中影响食欲的中枢，从而导致食物摄入量减少。

4.降低胆固醇水平

血液中胆固醇升高的人很可能患有高血压。

发表在《高血压杂志》上的一项研究发现，在运动过程中，胆固醇水平较高的人的血压明显高于胆固醇水平较低的人。事实上，胆固醇水平的轻微升高可能会影响血压。

另一项发表在《高血压杂志》上的研究表明，高胆固醇水平与高血压直接相关。通过在饮食中加入苹果醋，你可以降低总胆固醇和甘油三酯水平。苹果醋中的醋酸含量是一种有效的降胆固醇药物。

发表在《英国营养学杂志》上的一项研究报告称，饮食中的醋酸降低了高胆固醇饮食中的大鼠血清胆固醇和三酰甘油。

发表在《生命科学》杂志上的一项研究发现，食用苹果醋超过八周有助于降低胆固醇。

5.含有钾和镁等基本矿物质

饮食中钾或镁过少可能导致高血压。苹果醋含有这两种矿物质，有助于控制高血压。

钾有助于平衡细胞中的钠含量。这意味着低钾摄入会导致血液中过多的钠积累，从而导致高血压。

2015年发表在《高血压杂志》上的一项研究报告称，增加钾的摄入量和低钠饮食对血压有有益的影响。

镁是一种重要的矿物质，可以帮助血管放松。低镁饮食可能导致高血压。

如何用苹果醋来控制高血压

既然苹果醋对治疗高血压有很大的帮助，那么让我们来看看如何将苹果醋纳入到我们的日常饮食中。

建议每天喝2到3汤匙的苹果醋。这可以分成两到三份来实现。例如，你可以每天喝两到三次一汤匙的苹果醋。

在玻璃杯中加入1汤匙生苹果醋。根据喜好，用白开水或果汁稀释。在主餐前吃。这将帮助你消化食物和控制食欲。

在饮食中加入苹果醋的其他方法：

• 将苹果醋淋在肉或蔬菜上。
• 将苹果醋添加到奶昔中。
• 将苹果醋与橄榄油和香草混合，用作沙拉酱。

注意：一定要用有机苹果醋。此外，过量食用苹果醋可能会对牙釉质产生不利影响。虽然苹果醋确实可以帮助降低高血压，但你不应该完全依赖它。