入秋掉发怎么办？拒绝秃头从多吃海藻坚果、正确洗头做起

天气干燥，加上日照减少影响身体荷尔蒙分泌，让秋天成为掉发的旺季，甚至被称为「掉发的季节」。不过专家也提醒，其实只要通过改变生活习惯，并且注意饮食，就能够改善外在环境造成的掉发危机。

预防掉发清洁头皮最重要

因为秋天空气干燥，加上日夜温差大，头皮的油水平衡也会被打破。此时角质会更容易堆积，毛囊细胞活动下降，最后就会造成大量掉发。此外，有些人则是夏天大量照射紫外线，造成头皮损伤，掉发的症状到秋天就会显现。

由于老废角质与汗水堆积，容易造成发炎、导致掉发，因此想要预防脱发，头皮清洁就会更加重要。除了至少1~2天就要洗一次头，为了避免刺激头皮，洗头的水温不能过高，洗发精更是要注意必须选择不含刺激性成分、对头皮较温和的产品。 洗完头之后，也应该适度按摩头皮，并且以凉风吹干，让头皮能够适度保持水分。

饮食预防掉发多摄取蛋白质、维生素、碘

不只会受到环境影响，头皮本身也反映了身体的营养状况，包含蛋白质、维生素等营养不足时，也容易造成掉发。如果想要通过饮食预防，建议可以通过摄取富含这些营养的食物。

举例来说，想要补充蛋白质，可以多摄取鸡胸肉、三文鱼、黑豆等；维生素部分则可以通过燕麦、坚果类、花生、核桃及鸡蛋等补足；另外海藻类因为富含碘，能够促进甲状腺贺尔蒙分泌、帮助毛发生长。（推荐阅读：常吃这10大食物，祝你拥有一头健康的头发）

饮食虽然有助于预防，但还是必须建立在充足的基础营养摄取上。如果基础营养不足，为了维持人体最重要的基础机能运作，即使是针对毛发健康摄取的食物营养，也可能会被人体优先运用到其他地方，改善掉发的效果就不明显。

此外，若是在改善饮食习惯的同时，却还是持续抽烟、喝酒，或摄取过多高油脂食物，最后也有可能因为肠胃吸收率降低，最后功亏一篑。