10种可以提高生育能力的食物

生孩子是人生中最渴望和最宝贵的事情之一。因此，当你准备怀孕时，可能要为怀孕做一些准备工作。幸运的是，有些事情比你想像的还要容易做到。

食物和生育力有着内在的联系。适当的饮食有助于调节荷尔蒙并改善健康，增加怀孕的机会。另外，适当计划的饮食有助于使女人的身体做好怀孕准备，甚至可以防止流产。

以下是10种最能提高生育能力的食物。

1.糙米

糙米是复杂碳水化合物的良好来源，有助于通过促进正常排卵来提高女性的生育能力。在一项对18000名哈佛护士进行的6年研究中发现，那些吃精米的人比那些吃糙米的人更有92%的可能性患不孕症。

此外，糙米含有大量的叶酸，有助于血液生成，对预防新生儿神经管缺陷非常重要。为了你的整体健康，试着每周吃三次糙米。

2.全脂牛奶

如果你想要怀孕，停止饮用脱脂牛奶，因为它被发现会促进不孕。相反，选择全脂牛奶，它含有大量的钙，对生殖健康和骨骼都有好处。

此外，全脂牛奶含有怀孕所需的脂肪。如果你不喜欢全脂牛奶，你可以在你的饮食中加入全脂冰淇淋、酸奶或白干酪来获得同样的好处。每天喝一杯全脂牛奶，给身体提供所需的钙，提高你怀孕的机会。

3.橄榄油

橄榄油中的单不饱和脂肪有助于改善身体对胰岛素的敏感性，减少炎症；这两种都对生育有好处。

哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，摄入较多的单不饱和脂肪与较高的活产率直接相关。因此，接受不孕症治疗的妇女必须在饮食计划中加入橄榄油。

4.西兰花

根据发表在《生育与不育》杂志上的一项研究，富含维生素C的食物对准备怀孕的人来说是非常必要的。
由于西兰花富含维生素C，可以帮助提高生育能力。

对男性来说，维生素C可以提高精子质量，保护精子免受DNA损伤。对女性来说，它有助于减少流产和染色体问题的机会。此外，西兰花富含维生素B、钙、铁和锌，这些都是35多岁或更年长的女性想要怀孕所必需的。

5.牡蛎

牡蛎是锌的极好来源，锌对那些想要怀孕的人来说是非常必要的营养。对于男性来说，锌有助于增加睾丸激素和精液的水平。研究发现，体内缺乏锌会扰乱女性正常的月经周期，并减缓男性产生优质精子的速度。

此外，根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的辅助生殖技术报告，女性体内锌含量低与怀孕早期的流产有直接关系。

6.鸡蛋

鸡蛋含有维生素D，而维生素D在提高生育能力方面起着关键作用。根据耶鲁大学的一项研究，不孕妇女经常缺乏维生素D。此外，鸡蛋富含抗氧化剂和类胡萝卜素，可以促进女性的生育能力。

鸡蛋中的维生素B12、omega-3脂肪和叶酸也将减少出生缺陷的可能性。那些计划怀孕的女性，以及密切关注自己体重的女性，每周最多可以安全地食用6个鸡蛋。

7.三文鱼

三文鱼是最好的多产食物之一。这主要是因为它富含omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸可以帮助调节生殖激素，增加生殖器官的血液流动，甚至可以减少压力。

三文鱼中另一种神奇的营养物质是硒，它能产生抗氧化剂，保护卵子和精子不受自由基的伤害。它还可以帮助防止染色体断裂，这是已知的导致出生缺陷和流产。

试着在你的饮食中加入一份像三文鱼这样的油性鱼类，每周2-3次。
你还可以吃沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼和凤尾鱼来提高生育能力。

8.黑豆

黑豆富含纤维，有助于调节血糖水平，有助于减少多囊卵巢综合征和免疫问题等生育问题，同时促进健康的荷尔蒙平衡。

另外，黑豆含有植物蛋白。根据发表在《美国妇产科杂志》上的一项研究，富含植物蛋白的饮食可以让你更有生育能力。此外，黑豆含有叶酸、锰、蛋白质、镁和铁，这些都是准备怀孕的女性所必需的。

9.杏仁

研究表明，富含维生素E的饮食可以改善男性的精子健康。研究还表明，女性缺乏维生素E可能是不孕的一个原因。维生素E也是一种重要的抗氧化剂，有助于保护精子和卵子中的DNA。

此外，这种营养物质还能保护胚胎避免流产。为了增加维生素E的摄入量，杏仁是最好的食物之一。试着每天吃一些干烤杏仁和一杯牛奶来提高生育能力。

10.牛油果

牛油果富含叶酸、单不饱和脂肪和良好的酶，能提高生育力。叶酸是B族维生素的一种，有助于提高女性和男性的生育能力，还有助于防止婴儿的神经管缺陷。

此外，牛油果中的单不饱和脂肪有助于调节生殖激素，增加怀孕几率。那些正在接受体外受精(IVF)治疗的人应该每天吃一份由牛油果和橄榄油制成的沙拉。

除了将这些食物纳入你的饮食计划之外，你还可以通过减少压力、适当睡眠、喝足量的水、定期锻炼、控制体重、戒烟和避免过量饮酒来增加怀孕的几率。