关节炎可逆转！预防关节退化吃这些就对了

癌症不是绝症，关节炎也并非不可逆转，只要你用对方法。

从前的医学，着重于帮人止痛、缓解不适，等到关节耗损到不行的时候，再帮你置换一个新的关节。而现在的医学，已逐渐把焦点转向预防、再生，从根本去解决问题。你可以活到7、80岁，甚至90岁，都还能用妈妈生给你的那个关节，健步如飞地到处去旅行。

即便部分人老了关节变得很差，很多需要坐轮椅，但你大可不必跟他们一样！好的运动习惯、饮食方式、看世界的心态，都能调控基因表现。你可以成为最健康的那部分人，并把你在维持健康上的成功，传给下一代。

不运动又过度肥胖，关节炎的机率是一般人的2～3倍。「不运动」与「过度肥胖」是两个危险因子。

老人≠病人。事实上，很多不会保养的年轻人，反而身体更差。大家心里一定要删除「老了就会生病」的这种想法，尽量朝「我一辈子除了洗牙，根本用不到健保卡」这样的方向来努力。心念先转换，自然而然你的身心灵都会配合你，踏上健康的道路，而不是老病穷缠身的暗路。

用进废退的肌肉与筋膜。很多人以为关节是因为太常使用而磨损坏掉的，其实恰恰相反。人全身有上百个关节，你越常做各种动作，它们就越好用。关键在于肌肉喜欢锻炼、筋膜热爱伸展，请有意识、循序渐进地去增加运动的强度与身体的柔软度，让肌肉、筋膜、关节形成守护健康的金三角。如此一来，不管活到几岁，身体都还会超好用。

学放松，减轻关节压力。身心灵全然放松、自在、感到安全、幸福，对关节也很有益处。为什么呢？回想一下，当你焦虑、紧张的时候，是不是肩膀绷紧、咬牙，全身肌肉比平常还要紧，「你皮给我绷紧一点」有的老板会这样恐吓你。

当人长期绷紧肌肉、使筋膜失去弹性，令身体歪斜、施力不均，关节将成为受害者。别怕承受压力，但要学会释放压力、学会放松。慢呼吸、龟息大法、婴儿趴、大膜拜、接触大自然，放松的方法一定要会几个。随时随地做。

通过16小时轻断食，提升体内去乙醯化酶（Sirtuin）活性。再生、修复是人体本来就每天在做的工作。怎样能让再生、修复的工作效率更佳？第一是拥有深层睡眠，第二就是透过空腹、有一点饥饿感，唤醒Sirtuin，至少需要16小时以上的禁食（水可以喝）。

以下这些天然好食，能预防全身性慢性发炎，当然也包含关节的发炎。

请适量摄取：蓝莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亚麻籽、葵花籽、糙米、燕麦、荞麦、深绿色蔬菜、高丽菜、花椰菜、大蒜、洋葱、青葱、韭菜、栉瓜、小黄瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄、凤梨、木瓜、酪梨、罗勒、迷迭香、百里香、生姜、姜黄、藏红花（妊娠中禁用）、红茶、绿茶、一小杯红酒、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、紫苏油、橄榄油、苦茶油、亚麻仁油。