让你的皮肤在冬天焕发光彩的十大食物

冬季伴随着寒冷干燥的风，低温，低湿度和室内供暖，会对皮肤，嘴唇和身体其他部位造成严重的伤害。会让你的皮肤干燥、导致皮肤暗沉、嘴唇干裂、瘙痒和皮肤刺激。除了适当的皮肤护理外，你还需要密切关注你的饮食，让皮肤整个冬季保持健康的光彩。

你的饮食可以帮助保护皮肤免受干燥和紫外线（UV）的伤害，最大程度地减少皱纹和其他衰老迹象，并促进皮肤光泽。

某些食物也可以局部使用，即使在寒冷的冬季也可以保持皮肤健康，美丽和发光。

下面是让你的皮肤在冬天焕发光彩的10大食物。

1.橄榄油

橄榄油对皮肤有很多好处，特别是在冬天皮肤变得干燥的时候。橄榄油富含维生素A和E以及其他几种矿物质和天然脂肪酸，有助于保湿皮肤，保持皮肤弹性和柔软度。

橄榄油还可以防止皮肤老化，皱纹和细纹的出现，并保护皮肤免受自由基的伤害。

在洗澡之前，在你的脸上、手臂的背部、肘部和膝盖上涂抹热橄榄油。轻轻按摩几分钟，然后洗个热水澡。你的皮肤会变得非常柔软和光滑。此外，在沙拉酱和烹饪中也可以使用橄榄油。

2.葡萄柚

葡萄柚含有维生素C，一种能保护皮肤免受自由基伤害的抗氧化剂。它还含有番茄红素，有助于保持皮肤光滑。

它所含的钾可以防止皱纹和老年斑，同时保护皮肤免受紫外线的伤害。葡萄柚中的氨基酸使你的皮肤更紧致和柔软。

此外，葡萄柚中独特的植物化学物质柚皮甙可以减少肝脏中的毒素，从而使皮肤更健康。

冬天经常喝新鲜的葡萄柚汁。你也可以用葡萄柚做面膜，每周用一次。

将葡萄柚汁，蜂蜜和燕麦粉混合。涂在脸上，变干，然后用温水洗掉。这款面膜将为你的皮肤提供光滑的纹理和自然的光泽。

3.牛油果

你也可以用牛油果来舒缓冬天干燥的皮肤。牛油果富含维生素A、C、E和单不饱和脂肪，能帮助皮肤锁住水分。
此外，这种水果还含有叶酸、镁和钾，这些都是皮肤健康所必需的。

另外，它们可以减少细纹和皱纹，让你的皮肤看起来更年轻。

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除了吃牛油果，你还可以用牛油果做一个保湿面膜。

把熟牛油果的果肉舀出来，然后适当地捣碎。加入蜂蜜和橄榄油各1匙。涂在脸上。变干，然后用温水冲洗掉。每周使用几次。

牛油果油对冬天干燥、脱水和发痒的皮肤有很强的保湿作用。

4.胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和其他抗氧化剂，可以让你的皮肤保持健康，充满活力，即使在严冬也有光泽。它们还可以防止皱纹、色素沉着和肤色不均匀等衰老迹象。

此外，胡萝卜含有类胡萝卜素、β-胡萝卜素和番茄红素，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。胡萝卜还富含钾元素，还能帮助解决皮肤干燥的问题。

每天喝一杯胡萝卜汁是一种从内部保持皮肤水分的好方法。你也可以用胡萝卜做保湿面膜。

混合胡萝卜泥，蜂蜜和牛奶奶油，几滴橄榄油。把它涂在清洁后的脸上。静置10到15分钟，然后用冷水冲洗掉。每周使用几次，可以让你的皮肤变得柔软、有光泽、滋润。

5.西兰花

西兰花是另一种对皮肤有益的蔬菜。它富含促进皮肤的成分，如维生素A和C以及对你的皮肤有奇效的天然雌激素。

维生素C刺激胶原蛋白的产生，保持皮肤健康，维生素A保护皮肤细胞膜，防止皮肤因阳光暴晒而受损。

另外，西兰花中的B族维生素有助于去除干燥、片状皮肤，这是人们在寒冷的冬天最常见的皮肤问题之一。

经常吃西兰花可以让你的皮肤自然焕发光彩。选择蒸的，烤的或焯的西兰花来获得最大的好处。

6.杏仁

杏仁含有强大的抗氧化剂，对你的皮肤有奇效，尤其是在干燥寒冷的冬天。它们也是维生素E的良好来源，可以帮助滋养你的皮肤，保护它免受太阳紫外线的伤害。

坚果还含有许多抗衰老特性，有助于减少皱纹、细纹和其他老化迹象。

沐浴前，用杏仁油或杏仁奶按摩身体。这将帮助你享受一个非常容光焕发的肤色。你也可以用杏仁自制磨砂膏。

把一把杏仁放在水里泡一夜。第二天早上，去皮磨碎。加入一些牛奶或酸奶形成糊状。每周使用1 – 2次作为面部磨砂膏。

7.菠菜

当谈到健康的皮肤，你不能忽视菠菜的好处。这种深绿色蔬菜富含健康皮肤细胞和对抗皮肤自然老化过程所需的许多营养。

菠菜富含维生素A，它是一种抗氧化剂，能保持皮肤健康，改善肤色。另一种抗氧化剂，维生素C，有助于修复皮肤细胞，使你的皮肤看起来美丽。

此外，菠菜也是铁的极佳来源。缺铁会使你皮肤苍白，身体虚弱。菠菜还含有叶黄素，可以保护皮肤免受阳光的伤害。

每天一杯菠菜加一点柠檬汁有助于防止皮肤干燥和过敏。你也可以在汤、沙拉和其他菜肴中加入菠菜。

8.绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以对抗自由基对皮肤的损害。这可以防止干燥和皮肤脱皮，并改善你的肤色。此外，绿茶中的多酚可以预防和减少过早衰老的迹象，如皱纹、老年斑和皮肤松弛。

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你可以将绿茶轻拍在脸上，然后用冷水冲洗面部。在家里做一个温和的去角质面膜，把用过的绿茶袋和一点蜂蜜混合制成糊状。将其涂在清洁后的脸上，停留10分钟，然后冲洗掉。每周一到两次。最后，不要忘记每天喝2到3杯绿茶。

9.三文鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸，可以让你在冬季拥有漂亮光泽的皮肤。此外，它还含有硒，一种可以保护皮肤免受有害紫外线伤害的矿物质。此外，三文鱼中的锌可以刺激皮肤细胞的生成。（推荐阅读：除了三文鱼，哪些食物含有omega-3？）

每周吃两份三文鱼。取而代之的是烤三文鱼，而不是炸三文鱼，以保留更多的营养物质，使皮肤光滑，透明，光亮。。

10.黑巧克力

黑巧克力，尤其是含有至少70%可可的黑巧克力，被认为对皮肤有好处。它富含黄酮醇，可以帮助你的皮肤即使在冬天的恶劣条件下也保持最佳状态。

黄酮醇是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受紫外线的伤害，对抗自由基，保持皮肤柔软，增加血液流动。

每周吃50克左右的黑巧克力就能让皮肤容光焕发。你也可以用黑巧克力面膜让暗沉的皮肤焕发光彩。（推荐阅读：吃黑巧克力健康吗？有哪些好处及害处？）

在蒸锅中融化一块黑巧克力。加入面粉和牛奶奶油，再加入一点柠檬汁。涂在脸上。20分钟后，用温水洗净。每周使用一次。