让肌肤容光焕发的6种营养素及对应的食物

容光焕发的肌肤意味着充满活力和健康。当人们涉及到健康问题时，皮肤是不会说谎的。它是我们内在健康水平的外在晴雨表。

我们吃的东西是会影响我们皮肤的，下面就让我们一起来发现6种顶级的维生素和矿物质，它们能让你的肤色保持清晰、年轻和容光焕发！

1.锌

锌全天候地工作，帮助愈合和修复受损区域的皮肤。事实上，这种辛苦工作的矿物质需要超过100种体内的酶反应！锌加速了愈合伤口和清理组织损伤所需的生物过程。

由于锌具有这些突出的功能，有证据表明锌可以帮助治愈痤疮，真菌感染，小的皮肤刺激，和溃疡。

锌还可以通过减少自由基的产生来帮助防止皮肤受伤。它还能保护皮肤中的脂肪免受阳光和污染的伤害。锌可以通过减少自由基的产生来帮助防止皮肤受伤。

富含锌的食物：南瓜籽，海产品（野生捕获的，可持续的），肉类（有机的，牧草喂养的），可可。

2.维生素A

维生素A是人体产生视黄醇所必需的。视黄醇是抗衰老护肤霜和面膜中常见的成分。

维生素A与皮肤相互作用，影响生长、细胞更新和油腺体的活动。尤其是维生素A被认为可以影响皮肤老化和预防痤疮。

富含维生素A的食物：内脏（有机的，牧草喂养的），蛋黄（从自由放养的鸡蛋）和亮橙色的蔬菜（这些含有β-胡萝卜素，身体利用这些来制造维生素A）。

3.铜

铜被人类使用了上千年，许多人相信它能产生治愈能量。如今，我们知道铜对身体许多机能都是必不可少的，对皮肤健康也起着不可或缺的作用。

缺乏铜的人通常会出现皮肤脆弱、皱纹、伤口愈合缓慢、炎症加剧和须发早白。这是因为铜在胶原蛋白的合成中扮演着重要的角色（胶原蛋白是保持皮肤光滑和柔软的物质！）它也是使我们的眼睛，皮肤和头发染色的色素的组成部分。

富含铜的食物：海藻、坚果、可可、红酒、内脏和豆类。请注意，这些食物如果在锡罐罐装中存放，铜含量将会降低。

4.维生素C

胶原蛋白是保持皮肤紧致的关键物质。因此，当你的身体产生不理想或有缺陷的胶原蛋白时，就会出现皱纹和松弛的皮肤。

维生素C在生物过程中用于制造胶原蛋白。维生素C也用于疤痕组织修复，对皮肤愈合很重要。维生素C的抗氧化作用还能保护皮肤免受自由基的伤害。

维生素C在皮肤的内层和外层都有很高的含量，这进一步证明了它对皮肤健康的重要性。

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富含维生素C的食物：柑橘类水果，浆果，灯笼椒，西红柿，西兰花，猕猴桃，以及枸杞，针叶樱桃和巴西莓等超级食物。

5.维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，由胆固醇基质和阳光之间的一系列复杂的生物反应制成。它广泛用于全身的许多功能，包括皮肤！

一些证据表明，维生素D可以帮助调节皮肤色调和治疗牛皮癣。研究发现，局部应用活性维生素D（骨化三醇）可以减少皮肤炎症。

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如何获得足够的维生素D：安全的阳光照射，油性鱼类（野生捕获的），全脂奶制品（有机的，畜牧饲养的）。老年人或肤色较深的人很难获得足够的维生素D，所以对男性和女性来说，高质量的补充剂也很有帮助。

6.维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，在体内也是一种抗氧化剂。它可以帮助保护你的皮肤免受自由基和阳光的伤害。

身体还通过皮肤中的油脂分泌维生素E。这有助于滋润和保护皮肤。因此，如果你的皮肤干燥或受损，维生素E可以帮助恢复营养。

维生素E的良好来源：坚果，种子，牛油果，油性鱼（野生捕获的），橄榄油。