9种有助于消化和减轻胃负担的食物

如果你有食物不耐症或者胃不好，出去吃饭就变得比较麻烦，无论你在外面吃饭时多么小心，总有一些食物会让你不舒服。

对我们中的一些人来说，“疏忽”这些食物的后果可能仅仅意味着暂时的腹痛。对另一些人来说，则意味着几天的肿胀、腹泻等感觉。

那么，做什么，吃什么才能尽快让这种症状快速消失呢？看看这9个小贴士吧！

1.增加益生菌

许多肠易激综合症和腹部问题的人发现益生菌可以缓解症状。如果你有腹部胀大症状，可以尝试服用优质的益生菌，看看是否能解决问题！

注意：对一小部分人来说，益生菌实际上会加重症状并增加肠胃胀气。

2.新鲜柠檬和薄荷姜末茶

新鲜磨碎的生姜和榨柠檬汁可以有效缓解消化系统。将这些成分浸泡在热水中即可。

如果你的胃肿胀或痉挛，也可以尝试加一袋薄荷茶。薄荷是一种天然的肠道肌肉松弛剂，可以缓解“胃痛”。

3.蔬菜汁

如果你没有水杨酸、谷氨酸或胺的不耐症，纯蔬菜汁真的很好，如果你因为食物反应或大餐而感到消化迟缓。

4.白香米

当你听到“白米饭”的时候，你会不会有点害怕？毕竟，我们通常认为“白色”或“精制”食品不太健康！

诚然，很多人通常更喜欢吃糙米。然而，全谷物的粗粮会使消化性疾病恶化。

当你的胃不舒服的时候，建议吃白米饭，因为它很容易分解和消化。

5.香蕉和花生酱

香蕉的低短链碳水化合物含量很低，这意味着就水果而言，香蕉不太可能引起腹胀和消化不适。为了获得足够的能量和美味，可以加入一点光滑的花生酱。如果你对食物的反应是腹泻，这个组合特别有用。

6.清淡的蔬菜

当你的胃没问题时，高纤维，各种蔬菜绝对对我们的健康有益！然而，当你的胃非常不稳定，淡而无味，煮得好，去皮蔬菜（如土豆，佛手瓜或西葫芦，萝卜和豆类）往往是比较温和和易消化的。此外，低纤维蔬菜也更容易让你的消化系统暂时消化。

7.南瓜汤

同样，煮熟和制成泥的食物即好吃又温和！以汤的形式，食物很容易分解。

如果您对短链碳水化合物敏感，可以选择南瓜汤。许多人还发现洋葱和大蒜可能会有点胀气，尽量避免食用。

8.避免豆类和高脂食品

豆类中的天然可发酵糖含量很高，即使没有食物不耐症的人也容易产生气体！虽然这种副作用在正常情况下不一定是一件坏事，但在“食物反应”期间，这甚至可能进一步加剧腹部酸痛。因此，如果豆类是您日常饮食的一部分，请尝试暂时避免食用豆类，直到症状缓解。

此外，高脂食物会延迟胃排空，胃排空是指食物离开胃部进入小肠的速度。换句话说，高脂肪摄入会减慢消化速度。因此，请避免食用脂肪含量高的食物，直到您的腹部再次处于最佳状态！

9.轻蛋白质

如果你不是素食者或有胺不耐受，水煮、烧烤或清蒸的鸡和鱼通常消化良好，营养丰富。为了更好的消化，也可以加一点柠檬汁！