哥本哈根减肥法饮食是什么？13天减肥计划的详细介绍

近年来，“哥本哈根减肥法”在某种程度上成为了一种互联网现象。

哥本哈根减肥法是一种减肥方法之一，可让人们在短短13天内减肥多达10公斤。不仅仅是因为它的每日热量限制是600卡路里。但是健康专家警告不要采用这种短期和严重的减肥方法。主要是因为其所涉及的安全性……

什么是哥本哈根减肥法饮食？

哥本哈根减肥法，也被称为丹麦皇家医院减肥法或13天饮食法，是一项为期13天的减肥计划，据称可以帮助减肥10公斤。

严格的短期饮食，严格限制卡路里和膳食包括高蛋白和低脂食品。

根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，除了身高、体重、年龄和生活方式，一个男人通常需要2500卡路里的热量来维持他的体重，女性的这一数字约为2000。

要用维生素补充剂来代替缺少的营养物质，禁止使用油类烹饪和哥本哈根饮食清单中未列出的食物。

那些决定尝试哥本哈根减肥法的人每天至少要喝2升水。

如果哥本哈根减肥法饮食成功完成，可以在休息两年后再重复这个过程。那些决定退出的人建议六个月内不要再尝试。

哥本哈根食谱是如何起作用的？

遵循哥本哈根减肥法饮食的人在两周内显著减轻体重的同时，也声称从长远来看可以加速新陈代谢。

哥本哈根减肥法安全吗？

这种饮食不是一种健康的减肥方式，也不能确保你能长期减肥。

选择不吃加工食品、富含天然油脂、优质蛋白质和低碳水化合物的饮食。

不要吃糖（如果你不吃加工食品，这很容易做到）。

运动对健康有好处，如果你无法摆脱糟糕的饮食习惯，运动就变得非常重要。

良好的睡眠和学会减压对健康和减肥也是必要的。

要想健康减肥，你应该饮食均衡，经常锻炼。如果你因任何饮食计划而感到过度疲劳、虚弱或疲倦，你应该立即停止。

据说它会对你的新陈代谢造成极大的冲击，所以如果要做的话，最好在两年之内不要做超过一次。

营养学家表示这种饮食方式与健康相去甚远。减肥应该更多地关注健康，而不是减了多少肉。这样的节食不会长期有效。

一旦你开始恢复正常饮食，减掉的体重就会恢复。经过多年的不良饮食选择和健康状况不佳，人们的体重会增加。

期望在几周内就实现彻底的减肥效果是不现实的，对体重和健康最好的长期解决办法是吃真正的饮食。

哥本哈根减肥法饮食计划是如何进行的?

下面是哥本哈根减肥法饮食计划一个示例：

第1天

早餐：咖啡加一块方糖

午餐：400克菠菜（熟的），外加两个煮熟的鸡蛋和一个西红柿

晚餐：200克牛排，配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调料）

第二天

早餐：咖啡加一块方糖

午餐：250克火腿和一杯低脂酸奶

晚餐：200g牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调料）

第三天

早餐：咖啡加一块方糖和一片烤面包

午餐：1片火腿，1杯生菜和2个煮熟的鸡蛋

晚餐：1个西红柿，1片芹菜（水煮）和1片水果（自选）

第四天

早餐：咖啡加一块方糖和一片烤面包

午餐：200毫升果汁（鲜榨的或纯天然的）和一杯低脂酸奶

晚餐：250克水果，一个煮熟的鸡蛋和一根胡萝卜

第五天

早餐：1根胡萝卜加柠檬汁

午餐：鳕鱼（煮）加柠檬汁200克

晚餐：200g烤牛肉，牛油和芹菜（1根）

第六天

早餐：咖啡加一块方糖（棕糖或白糖）和一片烤面包

午餐：两个鸡蛋（按你喜欢的方式烹饪）和胡萝卜

晚餐：鸡肉（水煮）配青菜沙拉、柠檬汁和油（调味品）

第七天

早餐：茶

午餐：水

晚餐：200克烤羊肉和一个苹果

第八天

早餐：咖啡加一块方糖

午餐：菠菜400克（煮熟，再加上两个煮鸡蛋和一个西红柿）

晚餐：200克牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调料）

第九天

早餐：咖啡加一块方糖

午餐：200克火腿和一杯酸奶

晚餐：200g克牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调料）

第十天

早餐：咖啡加一块方糖和一片面包

午餐：一片火腿，一撮生菜和两个煮熟的鸡蛋

晚餐：1个西红柿，1根芹菜（水煮）和1片水果（自选）

第11天

早餐：咖啡加一块方糖和一片面包

午餐：200毫升果汁（鲜榨或纯天然）和一杯酸奶

晚餐：250克水果和一个煮鸡蛋和胡萝卜片（1片）

第十二天

早餐：1根胡萝卜加柠檬汁

午餐：鳕鱼（煮）加柠檬汁200克

晚餐：200克烤牛肉配芹菜和黄油（低脂）

第十三天

早餐：咖啡加一块方糖和一片面包

午餐：2个鸡蛋（按你喜欢的方式烹饪）和胡萝卜片（1片）

晚餐：鸡肉（水煮）配青菜沙拉、柠檬汁和油（调味品）

哥本哈根减肥法有效吗？

虽然该计划可能会由于卡路里的减少而导致快速减肥，但很多营养学家不建议遵循哥本哈根饮食法。

这是一种不健康的饮食，因为它限制了热量和营养。它缺乏营养，因为蛋白质、碳水化合物和必需脂肪的摄入不平衡。

它可能会导致营养不良，而且肯定会导致能量问题，因为每天的卡路里摄入量被限制在600到1000卡，这还不到建议男性和女性摄入卡路里的一半。

哥本哈根减肥法鼓励早餐只喝加糖的咖啡，这是一种反营养的东西。这可能会导致应激激素飙升，增加循环中的葡萄糖，导致血糖飙升和能量下降。

其他食物则富含红肉中的蛋白质，这可能会增加‘坏’的低密度脂蛋白胆固醇，并可能导致其他心血管并发症。

在这样的饮食方式下，减掉的是水分，而不是脂肪。只要恢复正常饮食，体重就可能恢复正常。

没有足够的营养，运动在大多数情况下是不可能的，可能会导致肌肉消耗，影响骨骼健康和新陈代谢。