什么是军事饮食，它能帮助你减肥吗？

作为国外很流行的饮食之一，军事饮食实际上已经存在好几年了。
该计划旨在促进快速减肥，据称，坚持军事饮食的人可以在一周内减掉4-5公斤，无需额外剧烈运动。

听起来好得令人难以置信？在你决定是否尝试之前，你应该知道以下几点：如何开始，你可以吃什么，不可以吃什么，是否可以长期减肥。

3天开启，4天休息策略

在军事饮食中，你要连续三天严格遵守饮食计划。这个计划的第一天提供1400卡路里，第二天提供1200卡路里，第三天提供1100卡路里。在接下来的四天里，你可以想吃什么就吃什么。然而，该计划的支持者建议坚持摄入1500卡路里或更少，以获得最佳的减肥效果。只要达到你的目标体重，你就继续遵循3 – 4天的周期。

食物很“美味”

这个计划非常基本，包括很多他们自己吃的食物。例如，第一天的晚餐是两个热狗（没有面包），一杯西兰花，半杯小胡萝卜，半根香蕉，半杯香草冰淇淋。
第三天的晚餐包括一杯金枪鱼，半根香蕉和一杯香草冰淇淋。

军事饮食列出了素食和纯素食计划的替代品，比如用豆腐代替热狗和纯素食冰淇淋。如果需要其他替代品，军事饮食强调以相同的卡路里含量代替食物，而不是相同的份量。

黑咖啡加或不加糖都是允许的，全天喝水也是鼓励的。除了盐、胡椒粉、柠檬汁和非常少量的低卡路里调味品，比如芥末和辣酱，不允许使用其他调味料。在为期三天的戒酒期，酒精是不允许摄入的，但可以在一周中的四天休息时饮用。

鼓励体育锻炼

尽管卡路里含量较低，但该计划的支持者建议每周步行五天，每天步行30分钟。如果你在开始节食之前已经开始了有氧运动/举重/循环训练，他们建议继续。他们确实说过，如果你的锻炼让你感到头晕或虚弱，你应该在三天的阶段放慢你的锻炼。

军事饮食法还没有被研究过

这种饮食是安全有效的，但目前还没有发表的研究提供关于平均体重减轻、潜在健康结果或体重减轻维持与恢复的比率的信息。军事饮食法将卡路里限制和他们所谓的“化学相容食物”结合在一起，旨在迅速开始减肥，但这一点尚未得到研究。与其他饮食法不同的是，军事饮食法不会减缓你的新陈代谢——同样，这也没有得到研究的支持。

军事饮食法不是军方发明的

这种饮食不是由军事科学家团队开发的。它被称为军事饮食，因为它需要纪律和毅力来达到效果（由于这些原因，它也被称为军事饮食法）。

军事饮食能帮助你长期减肥吗？

军事饮食主要是一种权宜之计。事实上，它在减肥的紧急情况下很有效，比如需要穿上婚纱。

总之，这个计划和那些参考资料一样已经过时了。军事饮食法是一种严格控制卡路里的饮食，没有关于其短期或长期结果的研究。此外，最初的版本含有的农产品太少，加工食品太多，包括热狗、白饼干和冰淇淋。而不是传授关于营养和生活方式的改变来促进体重的维持，它依赖于一个过时的热量消耗和热量消耗策略。

事实是，减肥可能需要控制多余的卡路里消耗。但这些卡路里的质量是关键，不仅对减肥，而且对优化精神和身体能量，提高情绪，减少慢性疾病的风险，以及支持免疫，睡眠和消化。一个长期的减肥策略也应该让你享受你的饮食，支持一个健康的社会生活，并提高整体的身心健康。

长远考虑，能够产生可持续效果的减肥方法，就是那些成为一种新的正常饮食方式的减肥方法。如果你看不到自己在六个月或一年后真的坚持这个计划，那么这个计划可能不适合你。