男人一般都是一个家庭里面的顶梁柱，除了赚钱养家糊口之外，自己的身体健康也是十分重要的。有句话说的好，身体是革命的本钱，不过如今许多都市的男性身体都处于亚健康的状态，事实上，男性的健康可以通过饮食来调节。那么男人必须吃的12种健康食品是什么呢？男性饮食保健怎么办？下面就为你推荐几种适合男人的健康饮食。
1、男人吃西红柿强健血管
西红柿营养非常丰富，男人多吃西红柿也有很多好处。西红柿中的酸能促进胃液的分泌，有助于消化蛋白质。此外，丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原和加强血管柔韧性，钾的含量也很丰富，对降血压也有不错的功效。
2、男性吃大豆补充卵磷脂
很多人都知道大豆含有营养激素，这对女性是有益的。然而，大豆也是男性的绝佳食物。而豆类在改善男性骨质流失方面同样有效。60岁以上的男性骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、男性吃南瓜种子以改善前列腺肥大
医生在一些吃南瓜种子的人身上没有发现前列腺问题。这是因为南瓜种子含有一种神秘的物质，影响男性荷尔蒙的产生。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、花生、松仁等也有利于性功能。40岁以后，大多数男性都有前列腺肥大。美国一项新的实验发现，给予前列腺肥大患者南瓜种子的提取物实际上降低了尿频，并改善了其他症状。南瓜种子也是维生素e的良好来源，可以抗衰老。
4、男人吃胡萝卜以预防癌症
b-胡萝卜素在体内转化为维生素a，提高身体的抵抗力，预防癌症，抑制导致细胞恶化的活性氧种类。此外，胡萝卜富含钾，有降血压的作用，食物纤维能促进肠道蠕动。丰富B-胡萝卜素的胡萝卜对视力也有好处，从事长期写作或经常使用电脑的人容易出现视力障碍。每周至少吃3个胡萝卜可以维持体内维生素a的正常水平。
5、男人吃海鲜补充磺酸盐
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
6、男人吃大蒜是为了增进健康和增强体力
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7、高维生素C食物改善精子活力
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。
高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
8、吃全麦面包的男人有镇静的作用
说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。
要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9、男人吃蜂蜜以提高性能力
蜂蜜含有性腺内分泌元素，具有明显的活性性腺生物活性。那些由于虚弱、年龄和年龄而降低了性功能的人可以坚持服用蜂蜜制品。
10、吃深海鱼类对心脏血管有好处
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼类中的脂肪酸可以防止血液凝结，减少血管收缩，减少甘油三酯等，对心脏血管特别有益。富含omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，这也是美国心脏病协会（AHA）的建议。
11、男人喝绿茶有消除压力的作用
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
12、适度饮用红酒降低心脏病发病率
饮酒有其利有弊，如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，每天喝20-30毫升的红酒可以降低75%的心脏病发病率。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下，喝太多啤酒会加速心肌的衰老。
总结：在阅读了以上文章之后，我们相信你已经了解了男人必须吃的12种健康食品。如今，男人在生活和工作中的压力越来越大，他们的责任也越来越大。所以男人必须注意健康饮食。
大蒜是好东西
很实用的健康饮食建议，细节真周到！👍🥗