糖尿病人群可以吃西瓜吗？

西瓜通常是夏季人们最爱的一种水果。同时，西瓜也是一种比较甜的水果。如果是糖尿病人群，需要知道关注饮食和监测血糖水平是非常重要的。

西瓜确实含有天然糖分。根据您的总体饮食习惯和食用的西瓜数量，这可能会影响您的血糖水平。

继续阅读以了解糖尿病人群是否可以吃西瓜。

西瓜的健康益处

西瓜是维生素和矿物质的极佳来源，包括：

• 维生素A
• 维生素C
• 钾
• 镁
• 维生素B – 6
• 纤维
• 铁
• 钙

维生素A对视力的健康有好处，并有助于心脏，肾脏和肺部的保养。

维生素C对健康饮食也有好处，维生素C已知有以下几个显著好处：

• 改善心脏健康
• 帮助预防某些癌症
• 帮助对抗普通感冒的症状

因为西瓜富含纤维，吃西瓜可以促进消化健康。

吃适量的西瓜不仅能抑制你对甜食的渴望，还能让你的饱腹感持续更长时间。这是因为西瓜超过90%都是水分。

西瓜和糖尿病方面的研究

没有任何研究直接将吃西瓜和糖尿病联系起来。也就是说，有证据表明，吃西瓜可能有助于降低某些糖尿病相关并发症的风险。

西瓜含有适量的番茄红素，正是这种色素赋予了西瓜的红色。番茄红素也是一种强大的抗氧化剂。

尽管还需要更多的研究，但番茄红素是有助于降低心血管疾病风险的。可靠的来源表明，番茄中的番茄红素可能与降低患心脏病的风险有关。

西瓜的血糖指数

血糖指数（GI）关注的是食物中的糖分是如何进入血液的。每种食物的数值在1到100之间。这些值是根据每种食物与参考物的比较来确定的。一般以白糖或白面包为参考。

血糖负荷（GL）是典型食物中GI和实际碳水化合物含量的结合。其实，GL对特定食物如何影响血糖水平具有更真实的价值。

通过计算碳水化合物来控制糖尿病的人经常使用这种方法。血糖指数低或中等的食物被认为不太可能提高血糖水平。

血糖指数低于55就被认为是低的。血糖指数在55到69之间通常被认为是中等。任何超过70的都被认为是高的。

低于10的GL是低的，10到19是中等的，19及以上被认为是高的。

西瓜的血糖指数通常是72，但每100克含有2的血糖负荷。西瓜的血糖负荷很低，可以像所有水果一样作为均衡膳食的一部分适量食用。

还有哪些对糖尿病有益的水果？

尽管吃西瓜有它的好处，你应该考虑用低GI的水果来平衡你的饮食。而且尽量选择新鲜水果而不是干果或果汁。这是因为：

• 卡路里含量
• 糖浓度
• 较小的建议量

对糖尿病有益的低GI水果包括：

• 李子
• 葡萄柚
• 桃子
• 杏子
• 梨
• 浆果