钙是一种必要的骨骼建设营养素，但如果你没有得到足够的钙会发生什么？如果这些迹象听起来很熟悉，那么是时候检查一下了，并在你的饮食中增加富含钙的食物。
1.你经常肌肉抽筋
你睡着的时候，经常会抽筋。听起来是不是很熟悉？事实上，肌肉抽筋与钙的关系比与钾的关系更大，所以与其吃香蕉，不如吃一杯牛奶——或者其他富含钙的食物。
2.你缺乏维生素D
为了吸收钙，你的身体必须有足够的维生素D。为了从阳光中获取足够的维生素D，建议你经常在户外晒晒太阳。还建议大家都检查一下自己的维生素D水平，多吃富含维生素D的食物，比如富含脂肪的鱼。
3.一个轻微的摔跤就会折断骨头
我们的身体在二十多岁时基本就停止了骨骼的生长。在我们三十多岁的时候，我们摄入的钙帮助我们保持骨骼中的营养。如果一个轻微的摔跤就会折断骨头，吃更多富含钙的食物并开始重量训练是很重要的。
4.肉吃太多了
富含蛋白质的饮食可以使肾脏排出更多的钙。如果你遵循高蛋白饮食，比如酮饮食，可能会使你有缺钙的风险。服用柠檬酸钙补充剂会有所帮助。
5.牙齿痛
钙和磷可以使我们的牙齿保持强壮。蛀牙是钙摄入量不足的一个很好的表现，因为当我们没有吃足够的富含钙的食物时，我们的身体就会开始从骨骼和牙齿中获取所需的钙。
6.经常感到心情低落
钙与抑郁有关，如果你每天都感到忧郁，考虑一下食物和情绪之间的联系。鼓励每天食用三份乳制品——已经被证明可以减少抑郁。
7.乳制品替代物
饮食限制——比如素食主义或古法饮食限制——通常针对乳制品，而这些限制可能会导致缺钙。如果你已经放弃了牛奶，那就多吃一些其他富含钙的食物，比如凤尾鱼、西兰花和杏仁。
8.皮肤发痒和指甲脆弱
我们的皮肤和指甲是健康的良好指标。干燥、断裂和脆弱的指甲可能会让我们瞥见血液中的钙含量。牛皮癣和湿疹都与缺钙有关。这个时候就需要补充柠檬酸钙。
9.反复出现的针刺感
脚趾和手指反复出现的刺痛感是一个明显的缺钙的警告信号。有些人的脸上也会有刺痛感。