如何有效改善皮肤发炎，红肿痒？

春天天气变化大，许多人皮​​肤出现敏感，干燥，红肿发炎等等的问题，除了注意使用温和的清洁用品与优质保养品之外，还要注意日常饮食的补充。时常我们日常饮食是否吃的均衡，是否天然健康也影响我们皮肤的表现。

皮肤炎与营养素缺乏

现在人因为饮食不均衡问题，或特殊体质关系与生活习惯差异，因此对于某些特定营养素比正常人多，导致容易有营养素不足的状况，特别像是维生B群，维生素C，有些营养素的不足就会表现在肌肤健康上。

常见的脂漏性皮肤炎与维生素B6有关，可以补充一些全谷食物，香蕉，奇异果，芒果，肉类，菠菜等等。

若当发炎部位于脸部呈现对称生长，则需要补充维生素B2，像是猪肝，菇类，黄豆制品等，除食物补充外也可补充B群补充剂。

而维生素C也是外食族容易缺乏之营养素，对于皮肤健康也有帮助，彻底帮助抗压力，能改善痘痘肌，补充维生素C可以多吃芭乐，奇异果，小番茄，柳橙，柿子等等。

如何舒缓身体免疫的过度反应？

多摄取调节免疫的食物

 恼人的皮肤过敏问题与皮肤，头皮发炎许多人都仰赖吃西药，擦药膏，一停药过一阵子又复发，难道要一直长期用药吗？ 身体的免疫功能失调＆体内细菌相平衡，有很大的关系。当相互作用健康，好菌越多的时候，便能慢慢改善过敏问题。

我们要多吃天然蔬菜水果，沉淀纤维都是好菌的食物，而油脂，过多的蛋白质代谢增加会菌生长。再来通过发酵食物补充益生菌如优酪乳，发酵酵素，韩式泡菜，豆腐乳等，也可直接使用益生菌产品补充，持续1〜3个月每天补充好菌食物，可以明显改善皮肤发炎过敏问题。 

如何帮助皮肤排毒？

多摄取抗氧化，抗发炎营养素

皮肤是帮助身体将毒素，重金属，化学毒素排除很重要的器官之一，当身体毒素多的时候，皮肤容易出现发炎状况。除了少接触乎染的环境，减少吃加工食物，再来就是多吃抗氧化食物排毒。

来自植物中有上千万种的特殊营养素，我们统称为植化素，在抗氧化，排除自由基功能特别强，能降低因为自由基所产生的身体发炎反应。

例如蓝莓，石榴，甜菜根具有丰富的高抗氧化的前花青素（OPC），而带皮的苹果，生洋葱富含丰富的檞皮素，除能调解免疫也能抑制皮肤肿胀与搔痒，近年流行的姜黄，含有姜黄素也是抗发炎代表的植花素之一。

最后摄取omega-3脂肪酸也是经常提及帮助降低发炎，维持皮肤健康的好油脂，我们能够通过由多摄取海鱼如鲑鱼，繁殖鱼，鲔鱼等，也可使用亚麻仁油烹调，凉拌补充，每日也补充鱼油增加omega-3脂肪酸，以饮食外加强补充改善皮肤发炎，过敏，红肿。