玻利维亚拉巴斯，西藏拉萨，秘鲁库斯科等城市在许多旅行者的梦想目的地列表中名列前茅，而且它们的海拔也很高。如果你打算去这些地方或另一个高海拔的地方旅行，需要提前在你的日常生活中做一些调整，因为即使是最有经验的旅行者也容易发生高原反应。高原反应也被称为高山病，高原反应不仅会让你头晕和恶心，还会对你的睡眠产生负面影响。
缺氧会降低睡眠质量
高海拔地区的氧气减少会导致呼吸困难，从而影响睡眠。结果是，在高海拔地区旅行的人整体睡眠较少，入睡困难，夜间频繁醒来，导致第二天疲劳。
患有睡眠呼吸暂停症的人应该特别小心，因为他们的呼吸困难可能会在高海拔地区更加恶化。
即使是很健康的人也无法避免在高海拔地区睡的更好：研究发现，职业运动员在高海拔地区睡眠时间更短，质量更差。
如何睡得更好
人们采取的许多预防高原反应的措施也可以改善睡眠质量。
这包括缓慢地爬山：最好从3000米以下开始，然后步行到更高的海拔，而不是开车或坐飞机，给你的身体以足够的时间来适应氧气的减少。
每天至少喝三到四升的水来保持身体的水分也是很重要的，饮食中包括70%以上的碳水化合物（身体最容易获得的能量形式），避免吸烟和饮酒。
服用褪黑激素也可能有所帮助。在一项研究中，当登山者在高海拔地区服用褪黑激素时，他们入睡需要20分钟，而正常则需要44分钟。
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