想减少痤疮？避免这8种食物很重要！

吃某些食物会让你长痘痘吗？事实证明，我们的饮食习惯对身体的影响比你想象的要大得多。但是不要担心，因为你可以通过减少这8种引起粉刺的食物来改变这一切，从而让你的皮肤更干净、更健康。

当谈到粉刺时，科学界的争论围绕着饮食是否会导致粉刺。据统计，饮食在使皮肤变好或变坏方面起着一定的作用——至少对我们大多数人来说是这样。
因此，今天我将重点介绍8种食物，如果你正在与痤疮作斗争，你可能想要改变你现有的饮食结构了。

痤疮是什么？

严格来说，痤疮是一种影响皮肤油腺的疾病。把你的毛孔想象成通往油腺（皮肤下的）的管道。任何东西堵塞了这些管道，你就长粉刺了。除此之外，你的油腺还会产生皮脂，就我们的目的而言，你可以简单地认为它是“油”。“许多人没有意识到，所有这一切都在我们的身体里持续发生！但是这些复杂的过程都受到饮食的简单变化的影响，所以要注意你到底吃了什么。

导致痤疮的原因是什么？

正如你所知道的那样，当过多的油脂（皮脂）产生时，就会形成一个带有死皮细胞的塞子，堵塞你的管道。从技术上讲，真正的情况是，一旦出现红色肿块或囊肿，你的卵泡就说明已经被阻塞了。因此，预防痤疮的关键直接在于你的饮食。当你体内产生了适量的胰岛素（和其他化学物质）时，你的皮脂分泌应该保持一致——让你没有青春痘。所以，这里有8种会导致粉刺的食物，可以让你立刻停止进食！

1、面包

面包的问题有很多原因。但说到引起粉刺的食物，罪魁祸首是面筋。麸质不仅会导致小肠损伤，还会增加全身炎症。痤疮的一个主要诱因是炎症。有趣的是，面包可能会消耗掉你体内一些有价值的抗氧化物质，这意味着你更有可能通过这种机制长粉刺。

此外，许多科学研究已经将牛皮癣与谷蛋白敏感性联系起来。除此之外，甚至有研究表明，麸质敏感性与疱疹样皮炎有关。这种情况有时甚至被称为“皮肤腹腔疾病”。“面包也有很多其他的问题，所以试着烤一些无麸质面包吧！

2、面包圈

继续我们的面筋主题，面包圈是另一个被广泛报道的痤疮的罪魁祸首。然而，在面包部分没有提到的是，导致胰岛素快速上升的食物通常会导致痤疮问题。这不仅限于面包圈，还包括意大利面、精制谷物、白面粉和其他升糖指数高的引起粉刺的食物。这就是为什么碳水化合物（如红薯）是更好的选择的众多原因之一。

3、薯片

薯片是最受欢迎的垃圾食品之一。然而，油炸薯片不仅含油量高，而且几乎不含任何维生素和矿物质，它们还是导致皮肤长痘的主要食物之一。这里的理由与我们的前两点基本相同：薯片含有太多的碳水化合物，导致胰岛素快速的激增，并引发全身炎症。最重要的是，用于制作薯片的食用油中含有很高的Omega-6脂肪酸。

4、牛奶巧克力

已知的导致粉刺的食物中，没有比巧克力更古老的了，最近的科学研究也证实了这一联系。但是为什么巧克力对你的皮肤这么不好呢？嗯，你知道在你咬了一口巧克力之后，你的大脑里就会出现令人愉悦的化学物质和神经递质级联反应吗？事实证明，它也会导致大量导致粉刺的化学物质分散。不过，巧克力的主要问题是糖。分手后吃巧克力可能很好，但快速摄入糖分会对皮肤造成严重伤害。所以可以选择非常黑暗的那种。黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的抗氧化剂，而且含糖量更低。

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5、乳制品

首先，乳制品含有大量的胰岛素。这意味着当你喝牛奶时，身体会产生大量的胰岛素。但是第二个问题，在某种程度上是牛奶独有的，那就是它是一个激素密集的传递系统。多年来，荷尔蒙问题一直与痤疮问题有关。如果你有粉刺，一定要远离奶制品。

6、冰淇淋

冰淇淋可能是引起粉刺的食物中最糟糕的罪魁祸首之一。事实上，多项科学研究已经将冰淇淋与痘痘联系起来。这是为什么呢？你不仅在牛奶中发现了问题，而且你还添加了糖！如果你一定要吃一些冷冻甜点，试着吃一些冷冻浆果，或者健康的的香草芒果冰淇淋。如果你想保持皮肤清洁，这两种方法都是更好的选择。

7、苏打水

汽水无疑是最容易引起粉刺的饮料。除了富含果糖，苏打水完全没有任何营养。正如许多不同的科学研究人员指出的那样，苏打水对身体的损害程度几乎与酒精相当。但是它是如何引起粉刺的呢？很简单，果糖是糖，而苏打则两者兼而有之。这种糖会导致胰岛素激增，这就是为什么喝了苏打水之后你会更饿的部分原因。

8、披萨

披萨是高碳水化合物食物。毫无疑问，披萨也是让皮肤最容易长粉刺的食物之一。试试一些无麸质的披萨。

正如你所看到的，坚持低脂全脂饮食，低糖饮食，是减少粉刺的最好方法。多吃十字花科蔬菜，植物蛋白质和健康脂肪。麸质、乳制品和加工食品尽量少吃，因为它们会让您的粉刺更严重。