花青素是什么？超详解花青素7大功效！花青素12大食物排行一次看

许多护眼保健食品都强调含有「花青素」，并指花青素可以改善视力与避免眼睛疲劳，甚至宣称具有提升免疫力、改善血管与泌尿道健康的功效。究竟花青素是什么，好处竟如此多？哪些食物含有丰富的花青素？让让我们来一探究竟！

花青素是什么？

花青素（Anthocyanins）是一类存在于植物中的天然色素，通常呈现为红色、紫色、蓝色或黑色。它们在水果、蔬菜、花卉和谷物中广泛存在，是一种强效的抗氧化剂，具有很多健康益处。

花青素的结构包括苷基化花青素和非苷基化花青素，它们都由花青苷基和糖基组成。花青苷基是花青素分子中的色团部分，它可以被紫外线和光解离开分子而显现出颜色。糖基则对花青素的稳定性和水溶性起到重要作用。

花青素在植物中具有很多功能，包括吸收光能、保护光合色素、抵御紫外线伤害、吸引昆虫传播花粉、调节植物的生长和发育等。在人类体内，花青素是一种强效的抗氧化剂，可以抑制自由基的产生，减少细胞氧化损伤，预防心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病的发生。此外，花青素还具有抗炎、抗菌、抗病毒和降低血压的作用。

总之，花青素是一种重要的天然色素和抗氧化剂，在保持植物健康和人类健康方面发挥着重要的作用。

花青素的7大功效好处

花青素最被重视的，就是它的护眼功效，但其实花青素对于肠胃、肝脏及泌尿道等也助益良多，以下是花青素的主要功效和作用：

抗氧化：

花青素具有强大的抗氧化作用，可以清除自由基，减少细胞氧化损伤，保护身体免受环境污染和化学物质的伤害。

降低心血管疾病风险：

花青素能够降低胆固醇和三酰甘油的水平，减少心血管疾病的风险。此外，花青素还可以促进血管扩张，降低血压，有助于保护心脏健康。

预防癌症：

花青素具有抗肿瘤作用，可以阻止肿瘤细胞的生长和扩散。研究表明，花青素对结肠、乳腺、肺、前列腺和皮肤等多种癌症都有预防和治疗作用。

增强免疫力：

花青素能够提高免疫系统的功能，增强身体抵抗力，预防感染和疾病的发生。

改善视力：

花青素可以保护眼睛健康，改善夜间视力和减缓老年性黄斑变性的发展。

降低炎症：

花青素能够抑制炎症反应，减轻炎症引起的疼痛和不适。

保护皮肤：

花青素能够抵御紫外线的伤害，减少皮肤老化和色素沉淀，保护皮肤健康。

总之，花青素是一种具有强大抗氧化作用和多种健康益处的天然物质，通过食物或补充剂的形式摄入可以促进身体健康和预防多种疾病。

富含花青素的水果排行榜

以下是富含花青素的水果，每种水果的花青素含量仅供参考，实际含量可能因为多种因素而有所差异：

1. 黑莓：每100克黑莓含有200-300毫克花青素。
2. 黑枸杞：每100克黑枸杞含有1,460毫克花青素。
3. 蓝莓：每100克蓝莓含有65-200毫克花青素。
4. 红葡萄：每100克红葡萄含有60-170毫克花青素。
5. 紫葡萄：每100克紫葡萄含有170-270毫克花青素。
6. 石榴：每100克石榴含有16-120毫克花青素。
7. 树莓：每100克树莓含有25-40毫克花青素。
8. 黑加仑：每100克黑加仑含有180毫克花青素。
9. 李子：每100克李子含有10-90毫克花青素。
10. 红醋栗：每100克红醋栗含有60毫克花青素。
11. 葡萄柚：每100克葡萄柚含有15-30毫克花青素。
12. 红色甜椒：每100克红色甜椒含有3毫克花青素。
13. 紫甘蓝：每100克紫甘蓝含有10毫克花青素。
14. 紫苏：每100克紫苏含有1,500毫克花青素。
15. 黑芝麻：每100克黑芝麻含有364毫克花青素。

需要注意的是，不同品种、不同产地的水果花青素含量可能会有所不同，而且花青素含量会随着水果的成熟度和保存时间而减少。因此，建议多种水果搭配食用，以保证摄入足够的花青素。

花青素、叶黄素对眼睛的功效有差异吗？

花青素和叶黄素都是天然的抗氧化剂，它们对眼睛的保护作用有所不同。

花青素是一类水溶性的植物色素，主要存在于紫色、蓝色和红色水果、蔬菜中。研究表明，花青素能够帮助防止眼睛受到紫外线和自由基的损害，有助于维持视网膜的健康。此外，花青素还能够提高视网膜的血液循环，促进眼睛的代谢和康复。

叶黄素则是一种黄色天然色素，主要存在于绿色蔬菜、水果和某些海洋动物中。研究表明，叶黄素能够吸收紫外线和蓝光，防止它们进入眼睛内部，减少视网膜上的光氧化损伤。此外，叶黄素还能够保护眼睛中的黄斑区域，减缓因年龄而导致的黄斑变性和失明。

综上所述，花青素和叶黄素对眼睛的功效虽有所不同，但它们都能够为眼睛提供重要的营养保护。为了维护眼睛健康，建议平时多食用富含花青素和叶黄素的食物，如深色蔬菜、水果、坚果和海鲜等。如果需要额外的营养补充，可以考虑服用营养保健品或者咨询医生或营养师的建议。