运动减肥法
通过运动减肥法减肥时，更多的体力活动会增加身体用于能量或“燃烧掉”的卡路里数量。 通过身体活动燃烧卡路里，再加上减少摄入的卡路里数量，会造成“卡路里不足”，从而达到体重减轻的目的。
一共7篇文章
专题：第19期
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运动前后别吃错！一文教你如何补充营养来增肌减脂
「运动是不是不能吃东西？更容易胖？」「运动后是不是要喝乳清蛋白？」「增肌减脂该怎么吃？」 随着越来越多的人爱上运动健身，关心运动前后要怎么吃才对的人也多了起来，像是很多人追求运动前后的补充，开始吃低碳的运动沙拉、运动后喝乳清蛋白等。下面就和大家分享运动前后容易忽略的营养素是什么！ 不是每一种运动都需要运动补充的！ 这是最常见的误区，很多人看了网上资料或是教练的分享，就觉得「对！运动就是要补充！」，…...- 金奇奇
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在快走运动中多加一个动作，就能提升热量消耗还能增加肌肉量！
无论是女性或男性，都是「从骨骼的退化开始衰老」，而且是30岁前后就开始了。一旦骨骼变得脆弱，肌肤及内脏的功能也会开始衰退，让全身一口气变得衰老。相反地，如果骨骼足够健康，肌肤也会变得更有光泽，让人维持在年轻又有元气的状态。其实走路就能延长寿命，这是一种能让人微微发汗，既不困难也不会太轻松的适量运动。 只需要在每天20到40分钟的快走运动中加入「大步快走」的动作，大约每3分钟穿插1次即可，至少20分…...- 金奇奇
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1分钟等于45分钟轻度运动？4个动作速燃脂
高强度间歇训练（HIIT）是近年来风行全球的运动，但因难度高，令许多人望而却步。日本知名医师今井一彰发明了“轻量高强度间歇训练”（轻量HIIT），大大降低难度，任何人都可以做，且在家就进行。每日运动时间只需4分钟，一周进行两～三次，就能打造出容易燃烧脂肪的体质。 轻量HIIT的具体作法，是重复四组“稍微有点难受的20秒运动 + 10秒休息”的运动。每周重复做两～三次。休息时间不要完全停止动作，只要…...- 萨达夫
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减肥加运动真的可以瘦更快吗？运动也有分！不是每种都能帮你瘦
一旦开始减肥计划，大家都希望能瘦得越快越好，最常问到的减肥问题，几乎脱离不了以下三个： 多久可以瘦下来？可以瘦多少？如果搭配运动可以瘦更快、更多吗？ 下面就分享下最后一个问题，搭配运动是不是真的可以瘦得更快、更多呢？ 首先必须要说，运动绝对是有益身体健康的，养成运动习惯是非常棒的事情，但运动是否直接又快速地帮助减肥，倒也不是那么绝对。 运动也有分 不是每种都能帮你瘦 从消耗身体能量的方式来区分的话…...- 布莱恩
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20分钟以上有氧运动才能燃烧脂肪？错了，其实有动就会瘦
相信是很多人既有的观念，于是很多人就想既然无法运动那么长的时间，想必也无瘦身效果，就干脆不运动了。 其实并非如此，日本体育协会公认的运动教练西村典子认为，你做的每一个运动都有燃烧脂肪的效果，只要有恒心持续一定会瘦。运动分为有氧运动与无氧运动。 一般问到两者差别，大部分人都会回答一种大量用氧，另一者则无。但西村典子表示，运动时所消耗的能量（淀粉或是脂肪）、强度与氧气所使用的比例不同，简单被称为有氧与…...- 好多魚
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走路是最简单的瘦小腹运动！间歇式健走比普通走路更有效
走路可以说是最简单的运动，不管何时、何地，想要的话还可以和任何人一起进行，更重要的是完全免费。不过这个基本要求极低的运动，不只能够促进血液循环、预防心血管疾病，只要用对方法，甚至还能够瘦小腹。 走路能长寿促进血液循环、防心血管疾病 许多人会认为只有大汗淋漓、隔天肌肉酸痛才是有运动到。但其实简单的走路，带来的影响就很大。通过快步走路到出汗的程度，人体的心跳就会加快、促进血液循环，增进血管健康的同时，…...- 阳光
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想减肥瘦身，游泳等6种运动最有效！
说到减肥，除了控制饮食之外，运动的配合可以让你身材更紧实且更健康。而说到运动，大家最先想到的可能就是跑步了，但其实跑步的减肥效果只排在第三名而已呢！究竟哪一种运动最有减肥效果呢？专家列出６种有效的运动，从排名高到低就来告诉你。 第１名：高强度间歇运动（HIIT） 高强度间歇运动（HIIT）是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，这样的训练结合了肌力以及有氧运动。近年来有研究表明，H…...- 萨达夫
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