燃脂心率是指运动时达到的心率，通过保持这个心率可以最大化燃烧脂肪的效果。燃脂心率是根据个体的最大心率来计算的，一般来说，燃脂心率是最大心率的60%-70%。每个人的最大心率因年龄、性别、体能等因素而有所不同，因此燃脂心率也会有所差异。
对于大多数人来说，燃脂心率一般是在120-150次/分钟左右，具体的数值应根据个人的最大心率来计算。通过保持在燃脂心率范围内进行有氧运动，可以最大化脂肪的燃烧，达到减肥的效果。但是需要注意的是，燃脂心率并不是越高越好，过高的心率会导致身体疲劳，反而影响到锻炼效果。
如何计算燃脂心率呢？最简单的方法是利用最大心率的公式来计算。通常最大心率的计算公式是：220减去年龄。例如，一个30岁的人的最大心率为190次/分钟。那么他的燃脂心率就是最大心率的60%到70%，即114-133次/分钟。
除了按照公式计算燃脂心率外，还可以通过心率表来查找对应的燃脂心率范围。一般来说，有氧运动时应该保持在60%-70%的最大心率范围内，这样才能最大化燃烧脂肪的效果。
除了控制心率外，进行有氧运动时还要注意运动的方式和持续时间。有氧运动的时间应该保持在30分钟以上，每周至少进行3次才能有效燃烧脂肪。在选择有氧运动时，最好选择长时间、低强度的运动，比如慢跑、游泳、骑行等。
总的来说，燃脂心率是一种有效的减肥方法，但并不是唯一的方法。要想减肥成功，还需要结合合理的饮食和其他锻炼方式，才能达到最佳的效果。希望以上信息能够帮助到你，祝你减肥成功！