跑步是一项广泛且受欢迎的运动，其好处包括增强心肺功能、强化骨骼、燃烧脂肪等。在跑步过程中，如何掌握合理的配速是十分关键的。配速是指以每分钟完成的步数来计算跑步速度，而跑步十分配速是指以每分钟完成十个步数来计算所跑的速度。换句话说，跑步十分配速是跑步速度的一种计算方法，以帮助跑步者更好的调节跑步强度和达到更好的训练目标。
跑步十分配速的含义
跑步速度的快慢直接影响跑步效果，因此跑步者需要根据自己的身体状况、训练目标和跑步途中的路况等因素合理设定自己的配速。跑步十分配速是该过程中的其中一种计算方法，可以帮助跑步者更客观地把握自己的跑步速度。
以一分钟完成十个步数来计算每分钟跑步步数，可以更直观地了解自己是否能够跑得快或跑得慢。在使用跑步十分配速进行训练时，可根据需求调整每分钟所跑的步数以达到更好的训练效果。
跑步十分配速的计算方法
跑步十分配速的计算方法比较简单，只需要在跑步过程中对每十个步数的用时进行计算即可
1.选择任意一个用时指示器进行计时（手表、手机、配备时间与步数显示功能的跑步软件等）
2.在跑步时运用跑步十分配速计算方式，即在计时器每满60秒（1分钟）时，记录此时所达到的步数，然后计算每分钟的步数。将每分钟的步数除以10，即可知道每10步所需的时间。
例如，每分钟跑112步，即表示每10步用时约为5.35秒 （1分钟=60秒，112÷10=11.2秒，11.2÷2=5.6秒/10步)。这样，就可以根据实际情况适时调整跑步速度，达到训练的最佳效果。
运用跑步十分配速提高跑步效果
跑步十分配速可以帮助跑步者对其自身的跑步速度进行有效地把控，进而帮助其调整强度并达到更好的训练效果。根据自身的实际情况和训练目标，可以根据跑步十分配速的计算方法选择较为合适的训练时间及完成的步数。
1.提高耐力：
当我们完成每分钟100左右的步数时，我们的耐力水平正在提高。如果要增强身体的耐力，我们应该逐渐提高自己的配速，使我们的步行速度在一定时间段内达到100个步。
2.加强燃脂效果：
在每分钟的步数达到120左右时，我们已经达到了增强心肺功能和燃烧脂肪的双重效果。如果我们想要更快地减脂，我们应该逐渐提高自己的配速，使自己的步行速度在一定时间段内达到120左右。
3.增加灵活性：
当我们完成每分钟140步时，我们的身体开始感受到飞奔的快感。如果我们想要增加身体的灵活性，可以选择在短时间内加速，使自己的步行速度在一定时间段内达到140步左右。
总之，跑步十分配速是一种十分便捷的计算方式，帮助跑步者更好地了解自己的跑步速度和强度，并可以有效地调整跑步强度，达到更好的训练效果。在跑步过程中我们应该充分发挥跑步十分配速的优势，合理安排自己的速度，以达到训练效果的最佳状态。